» Triceps på egen kroppsvikt

Vet att många av er efterfrågar övningar att köra hemma eller utan maskiner och vikter. Här är en övning jag körde i dag supersetat med smala armhävningar. Tar galet bra i triceps ;) Ber om ursäkt för suddiga bilder... 
 
 
 

» Ass day

Idag var det fokus baksida lår och rumpa på dagens benpass. Kan tycka att det är skönt att följa ett schema när jag kör ben för att verkligen motivera mig att göra det där lilla extra. Därför följde jag dagen till ära detta pass jag hittat på Helene Ahlsons blogg tidigare.

3 set benspark
3 set sittande utsida rumpa 
3 set sittande ljumske 

5 set liggande lårcurls
4 set tunga raka mark
4 set tunga utfall i Smith
3 set enbenspressar 
3 set sumosquats i Smith

Tog riktigt bra i benen! Kommer nog köra något liknande nästa benpass :)



» Curls och bullar <3

Super kul att köra lite tyngre nu och verkligen utmana sig själv i vikterna. I dag körde jag 35 kg i stångcurls, de var inte vackra men de kom upp ;D Men ibland måste man grisa upp vikterna och bara hålla emot på vägen ner... 


Efter gymmet slank det ner en bulle eller två :P 



» Dag två med massor av mat!!!

Dag nummer två med dubbla luncher gick lite segare... Hade inte lika goda matlådor idag vilket gjorde att det var lite svårare att få i sig ytterligare en låda 2,5 timme efter den första. Men ner gick det och det visade sig på gymmet när jag gick all in på militärpressen och sidlyften. Det är sjukt kul att köra en tyngre period nu på gymmet och bara ösa på. Tänker vid varje övning att jag ska ta ett snäpp tyngre än vad jag tänker är lite för tungt och det känns kan jag lova...
Imorgon är det vilodag från gymmet men ska istället unna mig en riktig massage och en promenad med min kära. Skönt med fredag!!! 




» Gårdagens benpass i detalj

Gårdagens benpass hämtades från Helene Ahlsons blogg och hade fokus baksida lår och rumpa. Träningsvärken har redan kommit smygande och jag kan bara tänka mig hur mysigt det är imorgon ;)
Om ni vill prova på detta pass, så läs nedan:
 
• 5 set liggande lårcurl
• 4 set tunga utfall i Smith
• 4 set höftlyft i Smith
• 4 set konc. Enbenpressar
• 3 set utfall snett bakåt med KB
supersetat med:
• 3 set konc. boxstep Up (högsta boxen)
 
 

» Triceps

Träningsvärk i triceps idag? Yesbox....
 
 
 

» Försvinn inte!

Är orolig för att min lilla stjärt ska försvinna helt och hållet när jag går på diet i vår, så nu är det fokus rumpa varje benpass ;) Körde bland annat denna, sedan utan kabel och till sist liggande på bänk i tri-set! Körde runt 10-15 reps på varje ben.
 
 

» Utfallsgång

Helt slut efter dagens 400 meter utfallsgång på Björknäs IP ;) Är så seg i benen idag att jag bara undrar hur härlig denna träningsvärk kommer bli redan imorgon! 





Sen blev det stor lunch på thaien :D



» Myo-reps

Provade idag ett pass skapat på bara myo-reps (föl länken för att läsa ett långt grymt inlägg om myo-reps). Var ganska tungt, men var nog lite feg med vikterna trots allt. Det är alltid svårt första passet på ett nytt träningstänk att veta hur man ska lägga sig i vikterna, om man ska gå ut tungt eller lite lättre. Men många reps fick jag ut i alla fall och jag är ändå riktigt trött i mina stackars axlar och armar nu på kvällskvisten. 
 
  
 

» Middagen på bordet

Bröst och axlar (favvopasset) på gymmet med min vän Sofia efter jobbet. Sen när jag kom hem stod middagen redo och då var det var bara att hugga in. Kycklingfajita, så gott! ;D Nu är det mys i BB tröjan och Big Brother :P 




» Benpass & laxmiddag

Blev sumosquats på dages benpass då jag hittat Helene Ahlsons grymma benpass på Instagram precis innan gymmet. Så varför inte köra precis samma upplägg helt och hållet? ;)
 
 
 
 
Teriyaki-lax med bulgur och sallad till middag, åh så gott det var!! Recept finns sedan tidigare här :D

» Stel

Är så stel i ryggen... Måste vara mitt jobb sittandes vid ett skrivbord hela dagarna. Sån tur att jag har en sån snäll pojkvän som kan knåda den på kvällarna ;)
Att jag körde baksida lår och rygg idag kanske inte gör mig så mycket mjukare heller... 
 
 
Lyckades göra en ganska god middag också. Köttbullar i limesås och ris ;)
 
 
Måste bara säga tack för all fin respons jag fick i förra inlägget. Ni betyder allt! <3
 

» De bara växer!

Axlar idag och jag bara känner hur de växer!!! 




» Dagens benpass!

Blev ett benpass på Sats sjöstaden idag. Körde 4 set knäböj (ass to the grass style), 3 set utfallsgång med kettlebells, 3 set utåtpress i "gynekologstolen", 4 set benpress på knä i lårcurlsmaskinen, 3 set liggande lårcurls, 3 set sittande benspark och lite vader. 
Är lite mör i benen så att säga ;) 




» Promenad-dag

Då det idag var vilodag från gymmet blev det (som vanligt) en 6,5 km promenad ;) 



» Morgonpromenad och gröt

Har varit ute på en powerwalk (går alltid i högt tempo när jag går själv) på 6 km på morgonen innan frukost :) Har nog hittat en ny favoritslinga som går nere vid havet, helt underbart fin. Den kommer nog besökas flera gånger ;)


Nu blir det blåbärs och mango gröt med en proteinshaker :D 





» Inget gym = kardio

Då jag inte hunnit med att gymma idag så fick det bli en powerwalk på kvällen innan middagen. Man kan ju inte tro att man ska gå ner i vikt av att sitta på soffan ;) 





» 2 timmars promenad

Fick lite ångest efter att ha tryckt i mig en massa godis så jag tvingade med pojkvännen på en 2 timmar lång promenad ;) Resulterade i 12 km och lite möra ben och fötter :P Men nu kan jag med gott samvete äta upp godiset som är kvar :P haha! 
 
 

» Legday from hell

Ja som sagt var målet att inte kunna gå efter dagens benpass och det resulterade i att jag halvvägs in i passet stapplade mellan viktplattor och stång med ben stora som trädstammar :P
 
Så här såg dagens speciella benpass ut, inspirerat från senaste BODY magazine och Caroline Aspenskog.
 
Knäböj med fri stång:
5 x 5-10 reps
 
Raka marklyft:
4 x 20 reps
 
Sumoböj med kettlebel:
4 x 20 reps
 
Höftlyft med stång:
3 x 10-15 reps
 
Benlyft liggandes på mage:
3 x 12 reps
 
Vadpress:
3 x 15-20 reps
 
Sen kröp jag i princip in i bilen och drack min protteshake ;)
 
 

» Mitt nuvarande träningschema

Har ju lovat att lägga upp mitt nuvarande träningschema under dieten. Här kommer det:
 
Passen är uppdelade på tre dagar men jag försöker alltid träna runt fem dagar i veckan :)
 
Press:
Axelpress (hantlar/stång) 3 set: 2-6 reps/ 6-10 reps/ 10-15 reps
Sidlyft 3 set: 8-12 reps
Tung triceps övning 3 set: 2-6 reps/ 6-10 reps/ 10-15 reps
Pushdowns 3 set: 8-12 reps
Tung bröstövning 3 set: 2-6 reps/ 6-10 reps/ 10-15 reps
Flyes 3 set: 8-12 reps
Cuffar 3 set: 8-10 reps/ 10-12 reps/ 12-15 reps
 
Drag:
Marklyft/Chins, stega vikten till fail 1-5 reps eller 3-4 set lättare 5:or
Tung dragövning 3 set: 2-6 reps/ 6-10 reps/ 10-15 reps
Lättare dragövning 3 set: 8-12 reps
Baksida axlar 3 set: 8-12 reps
Preachercurls med hantel 3 set: 2-6 reps/ 6-10 reps/ 10-15 reps
Stångcurls 3 set: 8-12 reps
 
Ben:
Knäböj 3 set: 2-6 reps/ 6-10 reps/ 10-15 reps
Ufall/Hiptrusters 3 set: 8-12 reps
Lårcurls/Raka marklyft 3 set: 4-6 reps/ 8-10 reps/ 12-15 reps
Vader 3 set: 10-15 reps
Mage 3 set: 15-30 reps
 

 

Något att prova på? 


Tidigare inlägg