» BCAA med smak av hallonsoda!

Har under det senaste året använt mig av MMsports BCAA XLNT i smak av äpple. En riktigt god bcaa som verkligen kan rekommenderas, men efter ett tag tröttnar man lite på samma smak. Därför passade jag på nu på fitnessfestivalen att shotta så många bcaa:s som möjligt för att hitta en riktigt god. 
Blev denna goda från proteinbolaget med smak av hallonsoda! Supergod, löser sig bra och härligt rosa :D
 
 

» BCAA från Prime nutrition

Fick ett smakprov av Tommie på denna nya BCAA med vattenmelonsmak från Prime nutrition. Klart godkänd då många av smakerna med vattenmelon brukar smaka pyton... Denna med lite mixad vattenmelon i, kan nog bli en farlig sommardrink! 




» Supergod BCAA

Kan tipsa om denna supergoda BCAA som MMsports gett ut! Den heter XLNT bcaa jag har provat smaken fresh apple :D Riktigt god och läskande och inte alls sådär söt som vissa aminosyror kan vara, perfekt att ha i en shaker med några isbitar när det är härligt sommarväder.
 
 
BCAA innehåller viktiga aminosyror som kroppen inte kan bilda själv utan som måste få i sig via kosten. Aminosyror finns i proteinpulver och proteinrik mat men skillnaden mellan proteinpulver och aminosyror är att i BCAA så är aminosyrorna redan nedbrytna så kroppen lättare kan ta upp dem. Sen så innehåller inte aminosyror lika många kalorier som proteinpulvet och är därför perfekt för oss som vill bygga muskler!
 

» Celsius

När BCAAn är slut och man väntar på beställningen får man lyxa till det med celsius innan gymmet, här är favvosmaken, Cola ;)



» Fluff - den bästa vännen!

En dietandes bästa vän! Fluff, caseinproteinpulver med lite lite mjölk som vispas till en hård mousse. Supergott som kvällsmål och perfekt då det både mättar och smakar sött :D Självklart är det ju supernyttigt också!
 
 

» Bästa BCAAn

Har provat en del olika BCAAs men aldrig riktigt hittat någon utan hemsk eftersmak eller som löser upp sig ordentligt i vattnet. Men nu har jag hittat den och med den supergoda smaken cola. Den smakar verkligen som typ budget cola eller den gamla glassen Iglo och är verkligen god att dricka innan gymmet :) 
 
Aldrig Vilas nya BCAA går att köpa här men självklart på en massa andra stället också ;)
 
 
BCAA innehåller viktiga aminosyror som kroppen inte kan bilda själv utan måste få i sig via kosten. Aminosyror finns i proteinpulver och proteinrik mat men skillnaden mellan proteinpulver och aminosyror är att i BCAA så är aminosyrorna redan nedbrytna så kroppen lättare kan ta upp dem. Sen så innehåller inte aminosyror lika många kalorier som proteinpulvet och är därför perfekt för oss styrketränare som även vill hålla koll på kosten. 
 

» Mat och träning

Har hunnit med ett tungt benpass, lyxat till det med färska jordgubbar och egengjord müslii keson till mellis och lagat ett par lunch- och middagsmatlådor! Snart ska jag ta en långpromenad för att möta upp Tim som åkt i väg för att lira lite bandy och sen blir det dags att äta middag ;) Då jag inte ska äta något efter middagen är det alltid skönt att vänta lite extra med att äta så man inte är så hungrig när man ska gå och lägga sig :P 
 
 
 
 
 
 

» Mitt dagliga kalorintag

Här är alltså mitt dagliga intag av kalorier, protein, kolhydrater och fett nu under början av dieten. Vägde 66,9 kg i måndags morse och på lördag blir det första invägningen efter dietstarten. Målet är väl att försöka gå ner 0,5 kilon i veckan, detta för att inte chocka kroppen, gå upp allt direkt igen och för att fortfarande känna mig stark på gymmet. Allt är vägt olagat, alltså rå kyckling och okokt ris.
 
Frukost: 
1 dl havregryn
20 g gojibär
2 dl mjölk
30 g vassle (blanda med mjölken)
 
400 kcal
Protein: 40 g
Kolhydrater: 60 g
Fett: 5 g 
 
Lunch:
150 g kyckling
75 g bulgur
2 dl currysås
 
540 kcal
Protein: 50 g
Kolhydrater: 70 g
Fett: 10 g
 
Mellanmål:
200 g keso
30 g müsli
frysta bär
 
360 kcal
Protein: 40 g
Kolhydrater: 40 g 
Fett: 10 g
 
Innan träning: 
10 g aminosyror
 
40 kcal
Protein: 10 g
Kolhydrater: 0 g
Fett: 0 g
 
Efter träning:
30 g vassle
 
120 kcal
Protein: 30 g
Kolhydrater: 0 g
Fett: 0 g
 
Middag:
200 g torsk
75 g ris
grönsaker
 
400 kcal
Protein: 30 g
Kolhydrater: 60 g
Fett: 5 g
 
 
Totalt:
 
Kcal ~ 1900 
Protein ~ 190 g
Kolhydrater ~ 230 g
Fett ~ 30 g

» Questbars recension

Jag har ju lovat att ge er en liten recension på Questbarsen som jag beställde för ett tag sen. Och jag måste ärligt säga att jag inte förstår hypen kring dem, de är inte sådär supergoda då de har en bismak som inte alls faller mig i smaken, de är sega vilket gör att man måste tugga i en evighet för att kunna svälja dem och så är de ganska hårda. Visst kan jag tänka mig att unna mig en någon dag när jag känner mig lite trött på dieten men jag väljer tusen gånger hellre en bar från Body science...
 
Men om jag ska säga vilken smak som var godast av de jag beställde så måste det nog vara double chocolate chunk, den hade stora chokladbitar i vilket var en god brytning till själva baren.
 
 
 

» Dietstart med kostschema

Kom hem i natt och i dag är jag på jobbet igen. Har därför inte hunnit föra över alla bilder från resan men det kommer, ikväll :) Då kylen var tom fick det bli en yoghurt till frukost, kyckling och bulgur sallad till lunch, alltså inte helt enligt min diet som egentligen skulle börja idag. Planen är därför att jag kör i gång i morgon i stället.   
 
Mitt kostschema kommer se ut som följade:
 
Frukost:
Havregrynsgröt på fiberhavregryn med gojibär, lite sylt och mjölk + en proteinshake
 
Lunch
Kyckling med bulgur och äpple/curry sås gjord på kvarg
 
Mellis:
Lätt keso med bär
 
Innan träning:
Aminosyror
 
Efter träning:
Proteinshake
 
Middag:
Stekt torsk med ris och kokt grönsaksmix (ärtor, majs, paprika)
 
Kan återkomma med mängd när jag lagat maten ikväll :) Sedan ska jag även köra ett nytt träningsschema som jag delar med mig av framöver. 
Målet är att gå ner cirka 7 kilon och det får ta så lång tid som det behövs, men helst till sommaren ;)

» Choklad(protein)bollar

Du behöver:
 
1,5dl havregryn
2 st äggvitor
1 tsk kanel
1 msk kaffe
1 msk kakao
0,5 dl hackade mandlar
1 dl kaseinprotein (chokladsmak) och ca
1 tsk agave sirap/honung
kokosflingor
 
Blanda alla ingredienser och tryck ihop bollarna innan du rullar dem för en rundare form. Jag doppade dem sedan lite snabbt i vatten för att kokosflingorna ska fastna, förvara i kylen och ät när du är sugen :)
 
 
 

» Kvällsmums

Satt i fredags i soffan och var sjukt sugen på något sött. Kom då på idén att  vända skivad banan i choklad protein pulver (kasein) och ställa in i frysen. Orkade inte hålla mig tills de var helt frysta men efter en timme inne i frysen var de så pass kalla att det smakade som glass! Detta måste experimenteras vidare med ;)



» Rosa pwo...

Är egentligen lite emot alla kosttilskott som endast är riktade till kvinnor/tjejer då de egentligen innehåller precis samma sak som de som framställs för killar. Men sen så är jag ju lite svag för rosa saker också, så jag kunde ju inte hålla mig att läsa vidare om denna produkt... Är riktigt sugen på att testa den!
 
På riktigt, hur gott låter det inte med smultron/kokos smak!? :O 

» Quest bars!

Min underbara pojkvän har varit och köpt tre olika Quest bars från Quest nutrition. Har läst överallt att de är supergoda så nu är jag supertaggad på att smaka en! :D De smaker jag har framför mig är; "Strawberry cheesecake", "Banana nut muffin" och "Apple pie". Hur gott låter inte det? Men vilken ska man börja med? :P
 
 
Ska även beställa en massa andra chokladiga smaker då jag hört att de är underbara att värma på lite i micron :D

» Bättre Semlor!

Om en vecka är det fettisdagen! Det svåraste med att bara äta godasaker på lördagar har definitivt varit att inte äta semlor varje dag. Haha nej, men jag älskar verkligen semlor, kombinationen av fett, socker och bröd är helt underbart! För att inte få total ångest efter att ha tryckt i mig en onyttig semla har jag letat runt efter något recept på nyttigare semlor där endast grädden är det som finns med i en "vanlig" semla. Hittade detta
 
Du behöver (3 st):
 
Semelbullar:
1 ägg
50 gram lätt kvarg
2 msk havregryn
1,5 msk vanilj protein
1 msk kokosmjöl
1 msk fiberhusk
1,5 msk sötströ
1 tsk bakpulver
2 krm kardemumma
 
Mandelmassa:
3 msk mandelmjöl
1 msk vanilj proteinpulver
1 msk äggvita
0,5 msk sötströ
Vispgrädde

Semelbullar
Sätt ugnen på 150 grader. Lägg ägg, kvarg och havregryn i en skål och mixa. Tillsätt övriga ingredienser och blanda. Låt degen vila under några minuter. Forma tre runda bullar av degen på en plåt med bakplåtspapper. Grädda mitt i ugnen i ca 17 minuter.
 
Mandelmassa
Blanda ingredienserna noga. Skär av toppen av semlorna och gör gropar i bottendelen. Lägg inkråmet bland mandelmassefyllningen och blanda. Fördela mandelfyllningen i groparna. Toppa med vispad vispgrädde. Lägg på locket och njut!
 
   
 
Godaste jag någonsin ätit!!!! Innehåller bara 274 kcal jämfört med en vanlig hembakt som går på 660 kcal ;)

» En vanlig kostdag

Hur en vanlig kostdag ser ut för mig:
 
07:00   Börjar morgonen med att svepa D-vitamin, multi-vitamin och omega-3 och gör i ordning min frukostsmoothie.
 
09:00   Väl på jobbet dricker jag min smoothie och tar mig en kopp te.
 
12:00   Sedan är det dags för lunch. Bulgur, köttfärs och majs står som vanligt på schemat (killarna på jobbet börjar snart inte ens bli förvånade över samma lunch varje dag).
 
15:00   Dags för mellanmål, en keso eller liknanade ätes med tillbehör (typ hallon eller någon frukt).
 
17:00   Shakern med aminosyror och kreatin drickes innan gymmet.
 
18:15   Proteinshake med snabba kolydrater tas på bussen hem.
 
19:00   Middag i form av fajitakryddad kyckling med ris och grönsaker.
 
21:00   Kan bli någon form av kvällsmål i form av lite proteinpudding eller proteinröra.
 
 
En bild på mina och min pojkväns matlådor för några dagar ;)

» Äppelpaj med kaseinfluff

Har bakat lite äppelpaj från BODY tidningen till efterätt ikväll! Blev proteinfluff istället för det som de hade till (äggvitefluff... lät inte alls gott!) ;)
 
Du behöver:
 
deg
100 g lätt kvarg
1 dl mandelmjöl
1 dl vetemjöl
1 dl havregryn
1 dl vanilj proteinpulver
2 msk sötningsströ
 
fyllning
3 st äpplen
1 msk sötningsströ
1 tsk kanel
 
kaseinfluff
1 dl vanilj kasein
lite mjölk
 
Blanda ihop alla ingredienserna till degen och tryck ut i en form med löstagbara kanter. Kan även vara bra att ha lite fett i botten, så pajen släpper sedan. Förgrädda degen i nedre delen av ugnen i 8 min på 225 grader. Skala och skiva sedan äpplena och lägg på den förgräddade degen, strö över sötningsströ och kanel och grädda i ytterligare 20 min i nedre delen av ugnen. Under tiden kan du vispa upp ett kaseinfluff. Ha i kaseinet och ha lite mjölk pö om pö, se verkligen till att det inte blir för mycket :) 
 
 

» Diet meal!

Köpte några bars när vi senast gjorde vår kosttillskottsbeställning från MMsports. Köpte några med namnet Diet meal och tänkte att jag kunde ha med de till jobbet och äta på eftermiddagarna när man blir lite seg. Har precis vräkt i mig en och måste bara säga att de nog var de godaste barsen jag ätit på länge! Inte alls så där sega och kladdiga som vissa bars kan bli. Denna var bara mjuk och smälte nästan i munnen :) Åh så synd att den tog slut så snabbt...
 
Dessa finns på MMsports hemsida!
 
 

» Uppladdning

Dags att dricka min uppladdningsdrink innan gymmet då jag aldrig orkar dricka den på vägen dit ;) 
Den innehåller; 1 dl maltodextrin (snabba kolhydrater), 2 skopor Kreatin och en skopa BCAA (mango smak). 




» Påfyllt i pillerdosan

Då var det påfyllt i pillerdosan igen. 
Är så smart (trots att jag känner mig som en pensionär) att ha en pillerdosa med alla veckans dagar. Då vet jag om jag tagit dem eller inte och så ligger den framme så jag tänker på dem varje morgon. 
Varenda dag innan frukost så tar jag en multivitamin, en D-vitamin och två omega-3 kapslar ;) 
Vid läggning blir det två stycken ZMA kapslar. 



Tidigare inlägg