» Fitnessfestivalen & Luciapokalen

Har nu landat i sängen efter en lång dag med shopping på mässan, många tävlingar och härligt folk! Har massa bilder jag tänkte visa er imorgon. Men nu ska vi njuta av sista natten på hotell och underbar frukostbuffé imorgon. Vi hörs!




» Omplanering av veckan

Blev rygg, baksida axlar och biceps idag. Fick som sagt planera om träningen lite den här veckan, detta för att jag troligtvis endast hinner med tre pass. Tisdag, onsdag och torsdag, förhoppningvis även ett till på söndag beroende på vilken tid vi kommer hem från Göteborg. För imorgon åker vi dit, till fitnessfestivalen och luciapokalen. Är super exalterad och hoppas på en massa shopping till bra priser. Har flera saker som står uppskrivna på listan över vad jag planerar att köpa... Det gör ju inte saken bättre att en supergod frukostbuffé väntas både lördag och söndag morgon! Kan det inte bara bli fredag och att jag har slutat jobbet nu? 
 
 

» Träna rumpan

Har i dag mosat min lilla stjärt med sneda utfall, hiptrusters och step up på hög bock. Dags att bygga rumpa så den inte försvinner helt och hållet när dieten kör igång ;) Spanade även in en tjej som posertränade inför Luciapokalen i helgen, ska bli riktigt kul att se hur hon placerar sig. Kul att hon även kör min längklass +168. 
 
 

» Dålig sömn = dålig kost...

Sov riktigt dåligt i natt, tror det var kombinationen av kaffe lite för sent och att det var storm utanför sovrumsfönstret... Jag är verkligen känslig för om jag inte får mina minst 8 timmar varje natt och detta visade sig idag när jag knappt haft någon matlust och bara doften av mat har gjort mig smått illamående. Segt då man måste äta mycket för att överhuvudtaget kunna gå upp i vikt! 
Men nu blir det i säng tidigt och hoppas att jag kan äta ikapp lite under morgondagen. Var ju bra att jag inte tränade idag i alla fall, så jag inte brände bort de få kalorierna jag fick i mig ;) sweet dreams!


» Träning hela helgen

Så skönt att träna både lördag och söndag och sedan vila måndagar. Känns som att helgen blir längre då man kan åka hem direkt efter jobbet på måndagen :) Den här helgen har det pumpats axlar så de knappt gick att lyfta och rygg så den bara skakade! Det har även fixats med lite matlådor inför lunchen både måndag och tisdag. 
 
 
 
 
Det blir ris med kyckling i currysås och massor av haricots verts :D Mums! Längtar redan till morgondagens lunch. Den här veckan blir det att planera om i träningen lite då vi åker till FITNESSFESTIVALEN på fredag!!! Så taggad, ska bli superkul att gå på mässa och se en massa tävlingar. Känner redan att motivationen är på topp innan vi ens varit där ;) 
 

» Proteinmaxad risgrynsgröt

I dag blev det risgrynsgröt proppad med extra protein till frukost. Receptet kommer från boken Muskelmat :)
 
Du behöver (1 port):
 
300 g färdig risgrynsgröt
1 äggvita
100 keso
20 g vaniljkasein
kanel och mjölk 
 
Koka upp risgrynsgröten i en kastrull, rör om då och då. Ha i äggvitan och låt den smälta in och stelna. Ha till sist i keson och proteinpulvret och låt puttra i några minuter. Servera med mjölk och kanel! Mums :D 
 
 

» Ängsbacken gym

Har precis fixat "gymkort" i vår bostadsrättsförening. Gymmet har ändå en del grymma grejer och charmen att dela på vadpressen med ett bibliotek är nog svårt att slå ;) 





Grymma grejer va? Hardcore gym! 


» Triceps på egen kroppsvikt

Vet att många av er efterfrågar övningar att köra hemma eller utan maskiner och vikter. Här är en övning jag körde i dag supersetat med smala armhävningar. Tar galet bra i triceps ;) Ber om ursäkt för suddiga bilder... 
 
 
 

» Ass day

Idag var det fokus baksida lår och rumpa på dagens benpass. Kan tycka att det är skönt att följa ett schema när jag kör ben för att verkligen motivera mig att göra det där lilla extra. Därför följde jag dagen till ära detta pass jag hittat på Helene Ahlsons blogg tidigare.

3 set benspark
3 set sittande utsida rumpa 
3 set sittande ljumske 

5 set liggande lårcurls
4 set tunga raka mark
4 set tunga utfall i Smith
3 set enbenspressar 
3 set sumosquats i Smith

Tog riktigt bra i benen! Kommer nog köra något liknande nästa benpass :)



» Aktiv vila

Måndag igen, tillbaka på jobbet och vilodag. Har bestämt mig att träna tisdag, onsdag, torsdag, lördag & söndag, alltså vilodagar måndag och fredag. Känns som ett bra upplägg då det alltid är galet mycket folk på gymmet på måndagar och då jag slutar tidigt på fredagar är det skönt att helgen blir längre. 
 
Så idag var det alltså vilodag men istället för att slappa i soffan tog jag och Tim på oss kläder och gick ut och gick på en långpromenad i mörkret i 1,5 timme, aktiv vila. Det är så mysigt att bara gå och ventilera allt man tänker på.
 
 
Nu blir det någon form av laxmiddag! 

» Curls och bullar <3

Super kul att köra lite tyngre nu och verkligen utmana sig själv i vikterna. I dag körde jag 35 kg i stångcurls, de var inte vackra men de kom upp ;D Men ibland måste man grisa upp vikterna och bara hålla emot på vägen ner... 


Efter gymmet slank det ner en bulle eller två :P 



» Bara 3 kg kvar!

Mmmm risgrynsgröt med kanel till frukost!! Så himla gott :D Vägde mig i morse och insåg att jag bara har 3 kg kvar till 70! Så målet är nu att minst väga 70 kg när dieten kör igång 1 Mars. Så helgerna blir ultimata för att äta extra mycket och träna extra hårt!
Vid 12 blir det lunch och sen tänkte vi vara på gymmet vid 13, blir då lagom att ära lunch nr 2 efter det. Ska även köra lite posering idag, passar på nu när jag är extra mjuk i kroppen efter gårdagens massage.
Men först ska det bakas saffransbullar med vanilj (Onyttiga) :D 
 
 

» Dag två med massor av mat!!!

Dag nummer två med dubbla luncher gick lite segare... Hade inte lika goda matlådor idag vilket gjorde att det var lite svårare att få i sig ytterligare en låda 2,5 timme efter den första. Men ner gick det och det visade sig på gymmet när jag gick all in på militärpressen och sidlyften. Det är sjukt kul att köra en tyngre period nu på gymmet och bara ösa på. Tänker vid varje övning att jag ska ta ett snäpp tyngre än vad jag tänker är lite för tungt och det känns kan jag lova...
Imorgon är det vilodag från gymmet men ska istället unna mig en riktig massage och en promenad med min kära. Skönt med fredag!!! 




» Träffat min coach ikväll!

Är full av motivation och energi då jag träffat min coach ikväll. Kändes superbra och hon har precis samma tänk som mig när det kommer till kost och träning. Vi kommer ha ett grymt samarbete! 
Nu är det massor av mat som ska ätas! Frukost, mellis, lunch, lunch, middag och kvällsmål! :O Blir spännande att se hur det går imorgon då jag ska äta lunch både kl 12 och kl 15 ;) Andra delen av planen är riktigt tung träning. Ska lägga om träningen till att köra mycket tyngre vikter och med lite färre repititioner... Kommer bli riktigt kul och förhoppningsvis kommer maten ge mig massor av energi och inte något illamående :P 
Nu ska jag krypa till sängs och ladda inför morgondagens gröt :) Sweet dreams!
 
 
HÄR är hennes blogg!
 

» Sista ordet skrivet!

Denna kväll hann jag inte med någon träning då jag och min grymma klasskamrat äntligen skrivit våra sista ord på vår C-uppsats! Så skönt, nu behöver jag inte tänka på skolan något mer, alls :D Detta firas med lite chokladröra!!! Chokladkasein med mjölk och lite frysta hallon :D
 
 

» En g(r)ym helg!

Har blivit en del sköna träningpass den här helgen. Ena hos kusinen i Tungelsta på Core gym. De hade fått in en Booty builder på prov i deras gym, helt underbar!!! Som hiptrusters men en maskin skapad för denna grymma övning. Ägaren trodde att det för tillfället var den enda maskinen i Sverige ;) Riktigt bra, tråkigt att det inte var ett benpass planerat den dagen bara... (Varning för ugly face)!
 
 
 
I dag körde jag ett ryggpass på Sats Sjöstaden och fick även reda på att jag ska träffa min coach för första gången på tisdag! Är super exalterad, ska bli spännande att se vad hon har för upplägg och planer för vårt kommande samarbete :D
 
 
Det blev även en del poserträning i en av salarna, så ikväll blir det att rulla på foamrullen och stretcha ut ryggen lite. Är så stel i vridningarna... 
 

» Ruuumpan!?

Skönt, fick nog en lätt sträckning igår i skinkan, för idag känns det bra :) Idag körde jag armar, börjar oftast med biceps och kör mycket isolerande övningar innan jag övergår till triceps och kör fler reps med hög volym. 
 
 
Haha oj vad min rumpa ser stor ut!! Det är bara en svank och illusion... Var inte oroliga ;)
 

» Before and after

Så här glad var jag innan dagens benpass! 
 
 
Innan jag sträckte höger skinka... och haltade runt mellan de sista övningarna ;)
 

» En av mina fina presenter!

Fick denna supersnygga träningsväska från BetterBodies av mina kära vänner när jag fyllde år! Fick självklart även en massa annat fint!, men denna grymma rosa rygga/bag är nu packad och redo att hänga med till gymmet MÅNGA dagar framöver :D
 
 

» Axlar!

Vet inte om det var den tajta sporttoppen eller något annat som gjorde mig lite smått illamående på gymmet idag... Lyckades trots känslan få ett axelpass avklarat och resultatet visar sig nog imorgon ;)
 
 

» Min födelsedagshelg

Har haft en underbar födelsedagshelg! Känner mig så bortskämd och omtyckt... Detta kommer jag leva på länge!
I fredags var jag och Tim ute och åt middag på Sthlm Tapas på Henriksdalskajen, superbra ställe, kan verkligen rekommenderas! Massor av goda smårätter och mysig stämning, P-boten vi fick var kanske inte lika rolig, men what to do ;).
 
 
 
I lördags hann jag med ett ryggpass där jag körde marklyft för första gången på typ ett halvår! Superkul, hade inte tappat så mycket och på kvällen var det trerätters tjejmiddag som jag komponerat. Avokadosoppa till förrätt, fläskfilé med potatis, sallad och rödvinssås till varmrätt och brownie med vaniljglass till efterrätt! Så gott och så mysigt :D Min syster som bor i småland var även uppe så jag fick krama lite på henne.
 
 
 
I går, söndag fyllde jag år och den dagen blev det lyxfrukost, 5 km powerwalk, fika med hela släkten och middag med mina föräldrar, svärföräldrar och Tims mormor och morfar. Har fått superfina presenter, massor av god mat och fika men som tur är har jag även hunnit klämma in lite träning ;) Tack alla ni för fina gratulationer!!!