» Sport-bh från H&M

Älskar min nya sport-bh från H&M. Hittade den på deras hemsida och färgen är ju så fin!!




» Fitnessbaren

Köpte lunch på fitnessbaren i Hammarby sjöstad idag. Kan varmt rekommenderas ;) Öppnade bara för några veckor sedan!




» Promenad-dag

Då det idag var vilodag från gymmet blev det (som vanligt) en 6,5 km promenad ;) 



» Att gå upp i vikt, svårare än man kan tro!

Att gå upp i vikt... Det går sakta men säkert, det kan låta löjligt men jag har faktiskt svårt för att gå upp i vikt. Om jag bara käkar på och försöker äta mig mätt hela tiden, så stannar jag i vikt. Jag måste få i mig mer än vad jag behöver och det är det som är svårt. Jag vill fortfarande få i mig bra mat och inte äta en massa godis och onyttigheter utan näring. Så det blir till att kämpa med maten och tvinga i sig några extra-tuggor varje gång. 
 
Planen är att jag ska fortsätta med gröten till frukost. Få i mig ett mellanmål både innan och efter lunch. Äta stor lunch och middag och beroende på när jag tränar så ska jag även få i mig ett kvällsmål. Tränar jag på eftermiddan är det svårt att hinna med ett mellanmål så därför flyttas det till efter middagen istället. Till lunch och middag varierar jag lite mellan kyckling och ris/potatis och wokad kyckling med ris och grönsaker. Till mellis försöker jag att äta keso med müsli, någon proteinbar eller annat bra och gott jag kan komma på :)
 
 
 
 
 

» Kvällspromenad

Blev en mysig kvällspromenad med mitt hjärta i solnedgången :) 



» Jordgubbsdrink

En supervarm dag som denna kan det vara gott med något läskande men ändå mättande. Provade därför att göra Body tidningens senaste recept på en jordgubbsdrink!
 
Du behöver:

150 g frysta jordgubbar
50 g jordgubbssylt (lågkalori)
200 g lätt kvarg
2 dl matlagningsgrädde (lätt, 4%)
 
Bara att ha i allt i en mixer och mixa till en slät smet. Avnjut sedan ur ett stort glas med ett sugrör :P
 
 
296 kcal
26 g protein 
30 g kolhydrater
8 g fett

» Axlar och middag!

Körde ett superhårt axelpass i förmiddags. Körde sittande hantelpress, sittande sidlyft, sittande militärpress bakom nacken i smith, drag med stång till hakan och baksida axlar! Det är verkligen så mycket jobbigare att köra axlar sittande då man inte kan hjälpa till genom att gunga upp vikten. Och så åt jag en supergod middag i kväll. Grillade kyckling (måste ge er receptet på marinaden!), kokade jasminris och hade en stor sallad till. Behövs till och med ingen sås då riset är så klibbigt, blir inte alls torrt :D 





» Avbryter prov-dieten

Har nu efter mycket velande fram och tillbaka bestämt mig för att avbryta den här prov-dieten för att istället äta upp mig och bygga muskler. Jag ville verkligen slutföra dieten och nå mitt mål att komma ner till 60 kilo men jag stannade halvvägs på 63,4 i stället. När man dietar ligger man på ett kaloriunderskott och då har inte kroppen möjlighet att bygga nya muskler, den arbetar i stället med att behålla det man har och bryter ner fettet.
 
Jag börjar bli mer och mer bestämd på att tävla på Tammerpokalen år 2015 och då måste det byggas mycket massa, så jag inte ser ut som en pinne när jag dietat ner mig. Så efter helgen kör jag på ett nytt kostschema med fokus på att sakta men säkert gå upp i vikt. Fram till helgen ska jag bara försöka äta lite mer och lägga till ett till mellanmål, det är faktiskt svårare än man tror att äta mer än vad man egentligen vill...
 
Men jag är ändå glad att jag provat dieta då jag nu känner att jag fått en erfarenhet som kommer hjälpa mig så mycket när jag ska tävlingsdieta om ett år. 
 
 
Kolla in ådrorna på axeln som poppade fram på senaste axelpasset nu under dieten. 

» Celsius

När BCAAn är slut och man väntar på beställningen får man lyxa till det med celsius innan gymmet, här är favvosmaken, Cola ;)



» Be your own hero



» Dags för lite omväxling

Har faktiskt (otroligt nog) börjat tröttna lite på min lunch och middag, så ni blev det dags att prova något annat, och hur gott är inte thaimat? 
Jag hade färdigstekt kyckling sen igår och den får ligga i en separat matlåda för att jag ska kunna ha koll på att jag får i mig tillräckligt med protein vid måltiderna. Men jag skivade den i lagom stora bitar så det sedan blir lätt att äta :) 
 
Köpte hem lite lätt kokosmjölk, thaikrydda, minimajs, sockerärtor, morötter, färsk broccoli och zucchini. Sedan var det bara att steka allt innan jag hällde i kokosmjölken, halva kryddpåsen och en sked röd curry pasta. 
 
 
Sedan lade jag 130 g kyckling i en skål, hade på 200 g av grönsakerna och några skedar sås. Så gott och så stark :P Mums! Sitter nu och eftersvettas lite...
 
 

» Lyssna på kroppen!

Vaknade i går morse med ont i magen, något som sedan höll i sig lite smått hela dagen. Därför skippade jag gymmet och slappade lite med dieten. Jag tycker att det är viktigt att man lyssnar på kroppen när den inte är på topp. Jag menar inte att man ska gå bananas och trycka i sig godis och skräpmat men en annan lunch, några chokladbitar och lite blåbärspaj med vaniljkesella på kvällen gjorde att jag vaknade utan ont i magen idag. 

Så nu har jag vaknat som en ny människa och är mer taggad än någonsin på dagens benpass ;) 



» Kesotips

Har ni provat keso med äpple och kanel? Supergott, smakar typ som en efterrätt! Kanske något att prova till mellanmål? :)
 
 

» Cardio

De dagar som jag inte hinner med att gå till gymmet eller om jag bara känner att jag behöver en vilodag så försöker jag hinna med en promenad. Det sker inte alla gånger men oftast. I dag blev det 4 km i tempo runt 8 min/km ;)
 
 

» Svar på tal!!!

 
Jag menar inte att man ska hälla i sig mängder men det är ju faktiskt mycket bättre än rent socker ;) 

» Six deuce <3

Jag fullkomligt älskar min nya tröja jag köpte på Fitnessgalan i Budo&Fitness monter. Superskön och supersnygg!
 
  
 
Var supersugen på att köpa ett par kompressionstights från dem också, men jag hejdade mig, kanske blir till nästa gång :P 

» Promenader är som terapi

Jag har verkligen helt fastnat för det här med promenader. Oavsett om det är en promenad själv i högt tempo eller om det är en lite lugnare med någon härlig person. Känslan av att komma ut i naturen, andas frisk luft och se allt runt omkring sig känns som terapi. Om jag går själv lyssnar jag oftast på någon podcast och kan gå och fundera på vad de säger, annars är det bara en härlig pratstund som för promenaden framåt. Body radio, Adam och kompani eller Fredagspodden är mina favoriter som kan göra att jag tappar bort tiden totalt :P
 
Idag blev det en promenad i regnet i högt tempo (hann med 6,5 km på 57 min) och trots äckligt duggregn i ansiktet var det riktigt skönt. 
 
 

» Fitnessgalan

Idag var vi på Fitnessgalan i Globen. Stod utanför dörrarna 09:55 och väntade med spänning tills de öppnade. Tyvärr så blev jag lite besviken, kan ju ha och göra med att man varit på Fitnessfestivalen i Göteborg vid flera tillfällen och den mässan var väl tre gånger så stor som denna... Blev lite besviken på att många stora märken inte var där och att de inte hade något ställe man kunde köpa bra lunch på :( Men det är alltid kul att gå på träningsrelaterade event och mässor :P De hade lite försäljning, smakprover, uppvisningar och föreläsningar. En med Kenny Dahlström som är riktigt filosofisk och klok! En riktig inspiration som talar från hjärtat... Här är hans webbsida om ni är intresserade :)
 
 
 
 
 
 
Nu blir det hemlagad nyttig pizza med banan, curry och kyckling till middag :D :D :D

» Blåbärsgröt

 
Blåbärsgröt med både frysta blåbär och torkade. 
 
Jag har alltid varit så dålig på att äta frukost men nu när jag verkligen tvingat mig själv att göra det varje morgon så går det så bra. Förbereder skålen med havregryn och krossade linfrön på kvällen så det bara är att hälla i vatten och frysta bär innan jag stoppar in den i micron på morgonen. Då finns det inga ursäkter till att det är jobbigt :P Det som är så bra med gröt förutom att det är superbra fibrer och kolhydrater på morgonen är att man kan variera skålen så mycket. Jag brukar variera med olika frysta bär/frukter, ha mjölk eller en proteinshake i (varierar i proteinsmak), ibland har jag lite kanel eller någon annan god krydda :) Möjligheterna är oändliga! 
 

» Superjuice

Ibland kan jag få en liten crush på sånnadär saker som ser ut att vara supernyttiga, fyllda med vitaminer och andra bra saker för kroppen. Så idag när jag strosade runt på Ica köpte jag denna juice från Paulúns, riktigt god och törstsläckande men inget som man antagligen ska dricka stora mängder av, får då är man väl fast :P
 
     
 
 

» Foamroller

Rullar lite på foamrullen innan dagens benpass, det gäller att få ut alla slaggprodukter ur benen för att köra ett grymt ben- och rumppass ;) Att det masserar och gör ont är både härligt och sjukt jobbigt :P
 
 
Foamrullen har jag köpt på Rusta för bara 199 kr :D värt! 

» Strawberry cupcake

Har ni svårt att hitta goda gröna teer? Köp Liptons Strawberry cupcake, supergott och luktar ljuvligt! Perfekt på kvällen när sötsuget slår till :)
 
 

» Min goda middag!

Vilodag idag efter att ha tränat söndag, måndag och tisdag ;) Lyxade då till det med en stor sallad med sallad, gurka, tomat, majs och sparris till middagen! 


130 gram grillad kyckling, 200 gram potatis och morötter i ugn plus sallad och lite pesto!


» Min resa!

Här kommer en före- och efterbild som jag egentligen inte publicerar för att få en massa positiva kommentarer eller lovord, utan denna bild publicerar jag för att visa att alla kan. Jag var en riktig spinkis innan jag började träna och jag ser mig själv fortfarande som ganska spinkig men att se sånna här jämförelser ger en enorm inspiration och tanken att jag har haft de där armarna gör mig bara mer målmedveten att kämpa mot en vältränad och tonad kropp. 
 
 
Det är nog cirka 3,5 år mellan bilderna och så stor skillnad kanske det inte syns men om jag tänker på hur min kost ser ut idag, hur min kropp mår och hur positivt inställd jag är till min livsstil så är det fantastiskt. Att gå från den där tjejen som kunde äta vad hon ville för att hon ändå vara smal till att idag välja att äta den maten som kroppen mår bra av och som hjälper mig att bygga muskler. Att gå från den där tjejen som var ute och drack varje helg till att ta något glas vin ibland. Att gå från den där tjejen som hade så dålig hållning för att hon kände sig så lång och spinkig till att idag sträcka på sig när hon går förbi en spegel och le för att hon trivs i sin kropp. Man behöver inte vara överviktig för att inte trivas i sin kropp och det är viktigt att förstå att det är lika svårt för en överviktig person att gå ner i vikt som för en underviktig person att gå upp i vikt. Så tänk på det och kolla på bilderna igen :)
 

» Fitnessgalan i helgen

Ni har väl inte glömt att köpa biljetter till Fitnessgalan i globen i helgen? Det är första året det kör en sån gala i Stockholm så jag förväntar mig att den kommer vara toppen, med massor av bra shopping och inspiration ;) 
 
 

» Proteinboll

Har skapat en supergod chokladproteinboll som fungerar perfekt på dieten! Choklad kasein (double rich chocolate från MMsport) med lite vatten, tills det blir en tjock konsistens, rullad i kokos. MUMS!!! Blir säkert ännu godare med lite fiberhavregryn i... Bara att testa sig vidare!
 
 
 

» Efter-jobbet-promenad

Älskar när min pojkvän ringer mig och frågar om vi inte ska ta en promenad efter jobbet. Det är sån terapi att gå ut och gå en timme :) När det är soligt är det ju tusen gånger bättre! 



» Dieten rullar på

Måndag igen och tusen gånger lättare att komma tillbaka till dieten. Det är riktigt svårt att hålla sig under helgerna när man är ute och far :P 
 
Men gröt med tinade jordgubbar och mjölk blev det till frukost och grillad kyckling med potatisklyftor och lite bbq-sås som vanligt till lunch. Nu är det bara att försöka hålla sig ett tag till keson med ny hemmagjord granola och till sist blir det middag (samma som lunchen). 
 
 
Den svåraste tiden att inte äta något är nog efter middagen, för annars kan jag gå och tänka att det inte är så lång tid tills jag ska äta eller så tar jag en kopp kaffe som mättar lite. Men efter middagen vill jag inte dricka kaffe och det är då sötsuget slår till som hårdast... Därför är det skönt att försöka äta middag lite senare och sen dricka lite te på kvällen när sötbegäret är som värst :) 
 

» Body Classic i Solnahallen

Var i går på Body Classic i Solna hallen och njöt av diverse fitness tävlingar. Vi hade sjukt bra platser då min kusin och hans tjej var först på plats och paxade åt oss :P Så klart så upptäckte jag när jag plockade fram kameran att jag hade 7% batteri kvar... Det hade jag ju inte en tanke på och fick därför fota lite mindre än tänkt. Men gud så sugen man blir på att ställa sig på scenen varje gång man går och kollar på tävlingar, just nu lutar det mer och mer åt att ställa upp i Body fitness kommande år. Vore så häftigt att få den upplevelsen och ha det som mål med träningen! 
 
    Body fitness -163 cm
 
    Body fitness +163 cm (min klass)
 
    Body fitness +163 cm
 
    Ylva Birgersdotter var lika grym som vanligt!
 
    Snygga Camilla Wreting tog hem första platsen, Martina Hänninen andra platsen och Ylva Birgersdotter tredje. 
 
Nu ska jag iväg till gymmet för att pumpa axlar, måste ju få lika fina som dessa grymma tjejer!
 

» Body Classic

Imorgon är det Body Classic i Solna hallen som gäller. Ska bli så kul och sån inspirationsbomb :D Ska försöka fota en massa ;)