» Teneriffa!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Här har ni massor av härliga bilder från vår resa som slutade igår. Har haft det supermysigt med underbar mat, värme, härliga promenader och några besök på gymmen ;) Nu vill jag bara får sommar och värme i Sverige! Gymmen vi tränade på var Solido fitness och Fitness clubs - get fit, båda hade det mesta och gick utmärkt att träna på  :) Båda dessa gym låg i Las Americas!
 

» Dietstart med kostschema

Kom hem i natt och i dag är jag på jobbet igen. Har därför inte hunnit föra över alla bilder från resan men det kommer, ikväll :) Då kylen var tom fick det bli en yoghurt till frukost, kyckling och bulgur sallad till lunch, alltså inte helt enligt min diet som egentligen skulle börja idag. Planen är därför att jag kör i gång i morgon i stället.   
 
Mitt kostschema kommer se ut som följade:
 
Frukost:
Havregrynsgröt på fiberhavregryn med gojibär, lite sylt och mjölk + en proteinshake
 
Lunch
Kyckling med bulgur och äpple/curry sås gjord på kvarg
 
Mellis:
Lätt keso med bär
 
Innan träning:
Aminosyror
 
Efter träning:
Proteinshake
 
Middag:
Stekt torsk med ris och kokt grönsaksmix (ärtor, majs, paprika)
 
Kan återkomma med mängd när jag lagat maten ikväll :) Sedan ska jag även köra ett nytt träningsschema som jag delar med mig av framöver. 
Målet är att gå ner cirka 7 kilon och det får ta så lång tid som det behövs, men helst till sommaren ;)

» Mycket kardio här borta

Ännu en bergsbestigning avklarad, en lite längre den här gången. Det blir en hel del kardio här, vi går nog minst 1,5 mil (!) om dagen... Helt sjukt men det är bra då maten som äts kanske inte är den nyttigaste och då en del alkohol slinker när på kvällarna. Men jag har det så bra här och i morgon ska vi besöka ytterligare ett gym (bilder kommer) ;) 





» Har det toppen!

Har det toppen här på Teneriffa med massor av sol, promenader, supergod mat (tur att dieten börjar om en vecka) och härligt folk. 


Här är en bild på mig och min kära på en bergstopp från i morse ;) I eftermiddag blir det till att besöka gymmet som ligger 5 min bort!

» Proteinvåfflor

På tisdag 25/3 är det våffeldagen, men då är ju inte jag hemma. Så därför blev det en våffelfrukost idag istället! Letade efter ett enkelt recept och det kan väl inte bli så mycket enklare än så här? ;)
 
Du behöver (1 port):
 
2 äggvitor
1 ägg
1 dl proteinpulver (vassle) valfri smak!
0,5 dl riven kokos
0,5 tsk kardemumma
1 tsk kanel
 
Vispa äggvitorna till ett ganska fast skum, inte maräng. Ha i resten av ingredienserna och blanda om väl. Värm upp våffeljärnet och ha i kokosfett för att de inte ska fastna. Ät dem direkt då de blir sega efter ett tag :) Jag hade önskat att jag hade grädde eller lättglass till, men det får bli nästa gång!
 
 
    
 

» Fruuukost

Har ju faktiskt blivit riktigt duktig på att äta frukost hemma och oftast blir det en skål gröt som slinker ner, men nu har jag hittat den här supergoda granolan! Jag har tidigare varit lite skeptisk till pauluns sortiment då de är så fruktansvärt dyra jämfört med liknande produkter. Men jag köpte ändå lite müsli häromdagen för att prova. Den var så himla god! Så nu blir det müsli både till kvargen till frukost och lite i keson på eftermiddagen ;) 


Ett tips för att göra kvargen lite roligare, ringla i lite honung och rör runt! 
 

» Så glad!!!

Så här glad var jag över att få träna idag!!! Blev lite axlar bara, ville inte anstränga mig för mycket så förkylningen inte försvinner helt ;) Men det blev riktigt jobbigt för axlarna kan jag lova... 



» Vitalinea PRO

Hann inte äta frukost hemma idag så jag köpte en Vitalinea PRO med passionsfrukt på Pressbyrån. Hade hört talas om de tidigare och tänkte att det vore kul att prova. Den var riktigt god då det var kvarg med en passionsfruktsås i botten så man fick blanda ihop den själv. Insåg snart att det var ganska mycket socker i den... Hela 11%, jag tänkte att det kanske var fruktsocker från passionsfrukten men enligt innehållsförteckningen var det tillsatt socker, den var alltså inte alls så nyttig som jag hade tänkt mig :( tråkigt då den var god och var gjord på kvarg! 




» Kan bara denna vecka gå fort

Åh nu vill jag verkligen bara bli frisk så jag får inviga min nya 2XU tights! Gled omkring i dem i flera timmar i helgen men jag vill ju verkligen prova att träna i dem...
Och om en vecka är jag på Teneriffa med min kära pojkvän och hans familj, då blir det till att träna i sporttopp och shorts, hur härligt låter inte de? Mysiga morgonpromenader i soluppgången och frukostbuffé, åh det bara vattnas i munnen! Längtar så fruktansvärt mycket!!! Håller tummarna för att den här veckan går fort :D
 
 
 

» Söndagsmiddag

Idag blev det denna favorit till middag, har gjort den många gånger och receptet kommer från Body boken Muskelmat ;) Flygande "starke" jakob innehåller bland annat ris, kyckling, bacon, banan och riven ost, receptet hittar ni här!
 
 

» Övergått till förkylning

Nu har febern övergått till någon typ av vanlig förkylning, snorig och hostig... Ingen träning än alltså, men jag fortsätter med mitt te som nu även har fått ingefära i sig och massor av vila. Mitt bästa tips för att bli frisk är att sova så mycket som möjligt, jag försöker alltid att sova många timmar om natten för att kroppen ska kunna återhämta sig och bryta ner viruset. Så om jag ska orka upp till jobbet imorgon så blir det att gå och lägga sig tidigt ikväll :) 
 
 

» Mumsigt fröknäcke

Blir så rastlös när jag är sjuk, så i natt när jag inte kunde sova stod jag och bakade lite fröknäcke, åh gud så gott det blev! Är även helt glutenfria och fröna går att byta ut efter tycke, receptet hittade jag här
 
Du behöver (1plåt):
 
1 dl solroskärnor
1 dl sesamfrön
0,5 dl krossade linfrön
1 dl pumpakärnor
1 msk fiberhusk
0,5 tsk kardemumma
1 tsk kanel
0,5 dl kokosfett
2,5 dl kokhett vatten
flingsalt
 
Sätt ugnen på 150 grader. Blanda ihop de torra ingredienserna. Koka vattnet, lägg ner kokosfettet i bunken och häll det kokande vattnet över. Rör ihop allt tills kokosfettet smält. Bred ut på en bakplåtsklädd plåt, försök att få så jämnt tjock som möjligt, strö över flingsaltet. Grädda i 50 min. Dela i lagom bitar med tex en pizza-slicer eller vass kniv. Lägg på galler och låt stå i eftervärme i ca 1 timme, avnjut sedan som tilltugg eller som en tunnknäckemacka ;)
 
 
 
 

» Sämsta affären någonsin...

Ferbern kom krypandes igårkväll så jag har legat i sängen, druckit te och ätit nudlar fram tills typ nu. Känner mig mycket piggare men det är nog bara för att febern har lagt sig ;) Fick hem min avi om att min 2XU tights hade kommit så jag vandrade ner i mjukiskläder, hämtade mina tights och köpte lite gottis på Ica. Är man sjuk så är man ;) Blev så glad när jag fått tightsen men detta var nog den sämsta affär jag någonsin gjort, haha! 
 
Köpte tightsen via e-bay då jag tänkte att jag kanske kunde spara några kronor jämfört med om jag skulle köpa de här hemma i Sverige, men det var ju snarare tvärt om. Jag missade det där med frakten och trodde att de kostade 760 kr och inte 920 kr... Så när jag väl hade betalat insåg jag ju att det dragits mer än vad jag trott, inte så mycket att göra åt saken tänkte jag, sparade typ 70 kr haha, men men. Idag när jag hämtade ut dem däremot var jag tvungen att betala ytterligare 173 kr... Tydligen så var det tullkostnad och så tog posten ut en avgift på 100 kr, jag har alltså betalat nästan 1100 kr för ett par tights som kostar cirka 1000 kr här hemma och då får jag dem inom en vecka :P Men det jag kanske kan vara lite nöjd över är att jag inte har sett några med denna rosa/röda färg i Sverige ;)  
 
 
 

» Nej inte nu!

Vad trött man blir... Här trodde jag att förra veckans låtsasförkylning var avklarad och att jag nu skulle kunna hålla mig frisk ett tag till. Nej men självklart sitter jag nu på jobbet och hostar, dricker te och knarkar halstabletter hela tiden. Usch, träningsväskan som jag släpade med i morse är det väl bara att släpa hem igen! Så typiskt att jag ska bli sjuk nu, nu när jag för första gången på cirka 8 veckor är helt ledig i helgen! ARGHH! Det blir till att gå och hämta ytterligare en kopp grönt te med honung...

» Sats spårvagnshallarna

Jag gillar Sats spårvagnshallarna skarpt! Superskönt gym med olika våningar och olika indelningar så att det inte känns som om man tränar på varandra. Körde lite chins, breda latsdrag, sittande rodd, smala latsdrag sittande på knä och baksida axlar ;)
 
 
 

» MRL

I går var det Bodypump på lunchen som gällde, inte riktigt min grej kan jag säga. Visst älskar jag styrketräning men det där med att stå på ett pass och köra stångrodd i takt till musik med olika rörelser, nja... Det är ju självklart jobbigt och man får ju upp flåset rejält när man ska köra knäböj i 5 minuter i sträck :P Men det var inte så kul som jag hade förväntat mig...
Men det som är bra är att nästa vecka så står det MRL på schemat i stället, vad är det undrar ni, jo ett riktigt tjejpass, Mage Rumpa Lår :P Haha ska bli så kul att se killarna på jobbet stå på alla fyra och köra kissande hunden!  
Idag blir det däremot till att testa på Sats Spårvagnshallarna efter jobbet, har hört mycket bra om det gymmet så vi får väl se om det lever upp till sitt rykte ;) 
 
     
Här är min favoritövning för baksida axlar!

» Choklad(protein)bollar

Du behöver:
 
1,5dl havregryn
2 st äggvitor
1 tsk kanel
1 msk kaffe
1 msk kakao
0,5 dl hackade mandlar
1 dl kaseinprotein (chokladsmak) och ca
1 tsk agave sirap/honung
kokosflingor
 
Blanda alla ingredienser och tryck ihop bollarna innan du rullar dem för en rundare form. Jag doppade dem sedan lite snabbt i vatten för att kokosflingorna ska fastna, förvara i kylen och ät när du är sugen :)
 
 
 

» Kvällsmums

Satt i fredags i soffan och var sjukt sugen på något sött. Kom då på idén att  vända skivad banan i choklad protein pulver (kasein) och ställa in i frysen. Orkade inte hålla mig tills de var helt frysta men efter en timme inne i frysen var de så pass kalla att det smakade som glass! Detta måste experimenteras vidare med ;)



» Brunch

ÅH så gott! Denna brunch var inte helt fel, nu ska jag till jobbet och jobba i 8 timmar ;) Receptet hittar ni här
 
 
 

» Rosa pwo...

Är egentligen lite emot alla kosttilskott som endast är riktade till kvinnor/tjejer då de egentligen innehåller precis samma sak som de som framställs för killar. Men sen så är jag ju lite svag för rosa saker också, så jag kunde ju inte hålla mig att läsa vidare om denna produkt... Är riktigt sugen på att testa den!
 
På riktigt, hur gott låter det inte med smultron/kokos smak!? :O 

» Lyckan över träningsvärk

Lyckan över träningsvärken jag har i min lilla stjärt idag är underbar. Så himla skönt att vara tillbaka på gymmet och energin är på topp!
Igår blev det som sagt och gjort ett benpass. Började med tunga benpressar som slutade med att jag gjorde en sexa på 130 kg (!), sjukt bra för att vara mig. Vet att jag i somras knappt klarade av 100 kg, så utvecklingen har med faktum gått framåt :D Sedan blev det sneda utfall bakåt med dubbla 14 kg kettlebells supersettat med raka marklyft, sved härligt i rumpa och baksida lår. Avslutade med sittande enbenspress för att ta slut på rumpan helt och hållet och så klart några set vader (de stackarna får man ju inte glömma bort). 
 
Det lär ju ta ett tag innan jag blir lika stark som pojken min däremot...
 
Idag blir det Sats i Sjöstaden som ska besökas efter jobbet och lite axlar ska brännas tror jag :)

» Känner mig på topp!

Idag är träningsväskan med! Vet inte om det var den där massagen som gjorde att jag inbillade mig att jag höll på att bli sjuk eller om jag bara hade en endagars ont i halsen dag i måndags ;) Haha!
Nu känner jag mig i alla fall på topp och hoppas på att kunna köra ett pass efter jobbet. Har under dessa dagar som jag inte tränat känt mig så himla ofräsch och plufsig i kroppen. Att jag klämt i mig semlor och ätit precis lika mycket som om jag skulle tränat gör väl inte saken bättre, men förhoppningsvis gör väl detta att jag kommer ha sjukt mycket styrka och tryck i musklerna idag istället :)
Lutar mot ett benpass idag...
 
 

» Ingen bra kombo

Jag vet inte om det är den grymma massagen jag unnade mig själv igår på Jasmines spa & massage som har gjort mig sjukt avslappnad eller om det bara är så att jag verkligen är på väg att bli sjuk. Vaknade nämligen i morse med en svullen hals och kände mig lite krasslig, därför skippade jag dagens lunchträning med jobbet och åt en semla på eftermiddagen istället :P haha, ingen bra kombination men jag vill verkligen inte bli sjuk nu... 
 
 
 

» Quest brownie i micron

Har nu fått hem mina chokladbars från Quest Nutrition, åt brownien efter att ha värmt den i micron ett tag, så gott! Med lite lättglass till hade det nog smakat precis som kladdkaka :D 
 
 
 
 

» Promenix javisst

Kan vara så skönt att komma ut på en kvällspromenad ibland. Kan verkligen känna om det är så att jag har vilodag från gymmet att jag bara vill ut och gå istället. Som tur är så har jag en pojkvän som i princip aldrig tackar nej till lite extra cardio ;) Idag så jobbar jag hela dagen men det blir nog någon timmes promenad i veckan i alla fall! 



» Dips med extra vikt

Hade fel, det var visst lite chins, dips och axlar som skulle tränas på gymmet idag. Men det var väl bara skönt ;)
Provade att hänga på mig lite extra vikt när jag gjorde dipsen idag, mest för att prova. Men förvånande nog gick det hela vägen ;) Körde både med 5 kg extra och 10 kg extra ;) 
 
 
Snygg grimas va ;) 

» Lördagsgodis

Idag är det lördag vilket betyder lite lyx! Har ju som ni flesta vet en godisdag och idag är den kommen. Därför lyxade jag till det med nybakt bröd och en liten fruktsallad till frukost ;) Mums, nu lär ju dagens benpass ute hos kusinen i Tungelsta gå bra ;)