» Gått ner 2,5 kg

Idag har det gått 1 månad på dieten och vågen visade 64,3 kg :D Startvikten låg på 66,9 kg så jag har gått ner cirka 2,5 kg totalt. Känns sjukt bra och jag är riktigt stolt över mig själv att jag klarat det så här långt. 
Nu kör vi vidare och drar till gymmet för att köra ben ;) 
 
 

» Lyxmiddag med recept!

Här är dagens lyxmiddag som serverades med nyttig bearneisesås och nyttig pizzasallad ;) Recept finns nedan!
 
 
Nyttig bearneisesås:
  • 1 schalottenlök
  • ½ dl vatten
  • 2 msk vitvinsvinäger
  • 2 dl lätt crème fraiche
  • 1 msk dragon
  • 1 krm salt
  • ½ krm svartpeppar
Finhacka lök och koka i en kastrull i några minuter med vatten och vinäger. När hälften av vätskan kokat bort, tillsätt crème fraiche och smaka av med dragon, salt och peppar. Låt sjuda till önskad konsistens. Smakar verkligen som bearnaisesås trots att den inte är lika gul som vanlig ;)
 
Nyttig pizzasallad:
  • 400 g vitkål
  • 2 msk rapsolja
  • 2 msk vatten
  • 1 msk ättiksprit
  • 1 tsk salladskrydda
  • 1 krm peppar
  • 1 krm salt
Strimla vitkålen, gärna med en osthyvel för att få den så tunn som möjligt. Blanda sedan i alla de andra ingredienserna och förvara i en burk med lock i kylen. Den blir bara godare för varje dag som går. Supergod, jag skulle kunna äta den till frukost :P
 
Kycklingen stektes bara i paprikapulver och salt och peppar och sedan klyftade jag potatis, sötpotatis och morötter och grillade i ugnen i 25 min. Så gott! 

» Morgonpromenad och gröt

Har varit ute på en powerwalk (går alltid i högt tempo när jag går själv) på 6 km på morgonen innan frukost :) Har nog hittat en ny favoritslinga som går nere vid havet, helt underbart fin. Den kommer nog besökas flera gånger ;)


Nu blir det blåbärs och mango gröt med en proteinshaker :D 





» Coleslaw <3

Är så sjukt sugen på coleslaw (haha ja det var väl kanske inte det ni tänkte er), men detta är ett superbra tips på att göra coleslaw lite nyttigare. Inte alls lika fet och därför supergod! 
 
Du behöver:
 
140 g vitkål
2 morötter
1 äpple
3 msk majonnäs 60%
1 dl lätt matlagningsyoghurt (turkisk eller grekisk)
 
Coleslawen ska gärna ska stå i kylskåp och gotta till sig lite innan man äter den så gör den innan du börjar med middagen. Strimla vitkålen, gärna med en osthyvel så den blir riktigt tunn. Riv moroten och äpplet och blanda sedan ihop allt med majonnäsen och yoghurten, in i kylen. Inte svårare än så och blir godare för varje dag som går!
 
 

» Svar på tal!

 
Så här ser mina luncher och middagar ut för tillfället ;) Supergott, 130 g stekt kyckling, 10 g pesto och 200 g potatis och morötter. Tim (och jag) fick en födelsedagspresent i helgen i form av en gasolgrill så i framtiden kommer kycklingen bli grillad i stället för stekt!
 
 
Jag får många frågor om jag inte tröttnar på att äta samma mat varje dag till både lunch och middag men det gör jag verkligen inte. Jag har ju en ätarmåltid i veckan, så en middag blir ju faktiskt annorlunda :P Nej men så länge som jag tycker att den mat jag äter är god så är det ju inga problem! När jag väl börjar tröttna byter jag ut maten mot något annat i några veckor ;) 
Sen så är det även många som undrar varför jag äter samma mat varje dag och inte byter ut lite men det är egentligen bara av bekvämlighet som talar. Jag kan ju laga mycket mat varje gång som jag lagar mat och bara förvara i matlådor i kylen som jag sen kan portionera upp och värma på. Jag slipper alltså laga mat varje dag vilket är superskönt :P

» Ätardag?

Dagen har börjat med en 5 kilometare i solen, sedan var det städdag på gården, firande av min kära pojkvän som fyllde år i veckan och avslutas med en härlig tjejutgång. Yes, detta får räknas som en ätardag då jag klämt i mig allt ifrån min hembakta jordgubbstårta och brownies och ikväll blir det såklart lite vin ;)
 
 
Frukost och lunch har jag ändå ätit enligt dieten men mellanmålet fick bestå av tårta :P Ikväll ska jag äta färsk pasta med köttfärssås (som jag längtar). Men imorgon är det tillbaka på diet igen, bara att njuta av denna dag så länge den varar ;)

» Luktar så gott!

Har stått och bakat hela morgonen så nu luktar det choklad och underbart i hela lägenheten. Dags att fly till gymmet så jag inte får någon knäpp och äter upp allt :P 



» Fluff - den bästa vännen!

En dietandes bästa vän! Fluff, caseinproteinpulver med lite lite mjölk som vispas till en hård mousse. Supergott som kvällsmål och perfekt då det både mättar och smakar sött :D Självklart är det ju supernyttigt också!
 
 

» Mango chunks!

Hittade frysta mango chunks när jag handlade igår, bara blandade runt dem i den varma gröten och njöt :D Så gott! Nu längtar jag redan till nästa frukost :P 
 
 

» Under armour

Har fått hem mina grymt sköna Under Armour authentic tights från Sportamore. Tog även denna gång 2 dagar innan de slank ner i min brevlåda, superbra! 
Hann prova de på dagens benpass, så sjukt sköna och de är med kompression så de sitter så skönt!




» Inget gym = kardio

Då jag inte hunnit med att gymma idag så fick det bli en powerwalk på kvällen innan middagen. Man kan ju inte tro att man ska gå ner i vikt av att sitta på soffan ;) 





» Färska bär

Det finns inget godare och lyxigare än att köpa färska bär och ha i keson :P (haha ni förstår vad jag menar)... Idag blev det massa hallon! Mums!!!
 
 

» Middag i kvällssolen

Kom hem efter jobbet och packade ryggsäcken med värmda matlådor och Cola zero och knatade ner till skurusundet för lite mysig middag i kvällssolen. Så mysigt att göra något annorlunda en måndagkväll ;) Middagen som gäller nu på dieten är stekt kyckling med potatis och morötter i ugn och lite pesto till, MUMS med stora bokstäver!
 
 
<3
 

» 100 kg i marklyft!!!

 
Så nöjd med dagens prestation på gymmet! Drog äntligen upp 100 kg i marklyft, något som jag gjort en gång tidigare men det var nog över ett år sedan. Tappade sjukt mycket styrka i den övningen då jag prioriterade andra ryggövningar men nu är jag tillbaka! Så sjukt nöjd, filmen från lyftet finns på min instagram!
 
 
Sedan blev det lite mellis med havrekvadrater i, mums! 
Hela denna helg har det inte blivit så noga med kosten men tanken är väl att jag ska ta igen den nästa vecka ;)
 

» 2 timmars promenad

Fick lite ångest efter att ha tryckt i mig en massa godis så jag tvingade med pojkvännen på en 2 timmar lång promenad ;) Resulterade i 12 km och lite möra ben och fötter :P Men nu kan jag med gott samvete äta upp godiset som är kvar :P haha! 
 
 

» Gooodis!!!

Idag ska det avnjutas en hel skål godis! Mums, tur att man redan varit på gymmet så man kan äta med lite bättre samvete ;) 



» Bästa BCAAn

Har provat en del olika BCAAs men aldrig riktigt hittat någon utan hemsk eftersmak eller som löser upp sig ordentligt i vattnet. Men nu har jag hittat den och med den supergoda smaken cola. Den smakar verkligen som typ budget cola eller den gamla glassen Iglo och är verkligen god att dricka innan gymmet :) 
 
Aldrig Vilas nya BCAA går att köpa här men självklart på en massa andra stället också ;)
 
 
BCAA innehåller viktiga aminosyror som kroppen inte kan bilda själv utan måste få i sig via kosten. Aminosyror finns i proteinpulver och proteinrik mat men skillnaden mellan proteinpulver och aminosyror är att i BCAA så är aminosyrorna redan nedbrytna så kroppen lättare kan ta upp dem. Sen så innehåller inte aminosyror lika många kalorier som proteinpulvet och är därför perfekt för oss styrketränare som även vill hålla koll på kosten. 
 

» Loka likes old school

Asså dessa nya smaker från Loka är så underbara!!! Passar denna diet helt perfekt, smakar som om man åt en stor vanilj- eller päronsplitt glass :D Kan verkligen rekommenderas! 
 
 

» Legday from hell

Ja som sagt var målet att inte kunna gå efter dagens benpass och det resulterade i att jag halvvägs in i passet stapplade mellan viktplattor och stång med ben stora som trädstammar :P
 
Så här såg dagens speciella benpass ut, inspirerat från senaste BODY magazine och Caroline Aspenskog.
 
Knäböj med fri stång:
5 x 5-10 reps
 
Raka marklyft:
4 x 20 reps
 
Sumoböj med kettlebel:
4 x 20 reps
 
Höftlyft med stång:
3 x 10-15 reps
 
Benlyft liggandes på mage:
3 x 12 reps
 
Vadpress:
3 x 15-20 reps
 
Sen kröp jag i princip in i bilen och drack min protteshake ;)
 
 

» Målet med dagens pass

Målet med dagens benpass är att inte kunna gå ;)




» Inspiration!

Åh jag blir så inspirerad av alla underbara tjejer som ska ställa sig på scenen i år. Oavsett om det gäller body fitness eller bikini. Två helger i Maj är inplanerade för att gå och kolla på bodybuilding, ena på Body Open och andra på BMR grand prix som sker samtidigt som Fitnessgalan i Globen. Det är en sjukt motiverande upplevelse att sitta i publiken och heja på alla sjukt deffade atleter och det är svårt att förstå om man själv inte har varit där. Det är en sån härlig stämning och så häftigt att se hur alla dessa personer lyckats forma sina kroppar! 
Jag har själv planer för att i framtiden någon gång ställa upp i Body fitness eller bikini men jag vill helst känna att jag har lite rutiner i mitt liv innan jag gör en satsning. Men om jag lyckas få ett heltidsjobb efter sommaren kanske jag ställer mig på scenen år 2015. Men det får framtiden utvisa! 
 
 

» Mitt nuvarande träningschema

Har ju lovat att lägga upp mitt nuvarande träningschema under dieten. Här kommer det:
 
Passen är uppdelade på tre dagar men jag försöker alltid träna runt fem dagar i veckan :)
 
Press:
Axelpress (hantlar/stång) 3 set: 2-6 reps/ 6-10 reps/ 10-15 reps
Sidlyft 3 set: 8-12 reps
Tung triceps övning 3 set: 2-6 reps/ 6-10 reps/ 10-15 reps
Pushdowns 3 set: 8-12 reps
Tung bröstövning 3 set: 2-6 reps/ 6-10 reps/ 10-15 reps
Flyes 3 set: 8-12 reps
Cuffar 3 set: 8-10 reps/ 10-12 reps/ 12-15 reps
 
Drag:
Marklyft/Chins, stega vikten till fail 1-5 reps eller 3-4 set lättare 5:or
Tung dragövning 3 set: 2-6 reps/ 6-10 reps/ 10-15 reps
Lättare dragövning 3 set: 8-12 reps
Baksida axlar 3 set: 8-12 reps
Preachercurls med hantel 3 set: 2-6 reps/ 6-10 reps/ 10-15 reps
Stångcurls 3 set: 8-12 reps
 
Ben:
Knäböj 3 set: 2-6 reps/ 6-10 reps/ 10-15 reps
Ufall/Hiptrusters 3 set: 8-12 reps
Lårcurls/Raka marklyft 3 set: 4-6 reps/ 8-10 reps/ 12-15 reps
Vader 3 set: 10-15 reps
Mage 3 set: 15-30 reps
 

 

Något att prova på? 


» Hård PW

Körde en pw nu på kvällen, höll härligt högt tempo. Cirka 8:45/km, försökte hålla samma tempo i uppförsbackar som nedförsbackar och blev därmed sjukt trött ;) 





» En liten bio treat

Igår blev det ett hårt pass på gymmet och 1,5 timmes promenad i det fina vårvädret. Vilket resulterade i att när vi senare på kvällen skulle gå på bio, så köptes det en Marabou Oreo (ouups!). Nej men jag stod på Ica max och kollade på mjölkchoklad sötad med stevia istället för vanlig choklad men insåg att den innehöll precis lika många kalorier som en vanlig maraboukaka. Därför tyckte jag att jag lika gärna kunde köpa en sån ;) Men jag åt inte upp hela och jag köpte ingenting annat förutom bubbelvatten till. Så de där extra kalorierna ska brännas idag med en promenad/jogg beroende på ork senare idag :)
 
 
 
Jag tycker att det är helt okej att unna sig sånt här i bland men då får man kompromissa med extra kardio eller mindre mat/mellis :) Kalorier in och kalorier ut är mottot!
 

» Annat på schemat

Har galen träningsvärk i baksida lår och ländrygg idag. Körde ben igår med knäböj, höftlyft, raka mark och vader. Så det är ju tur att det är allt annat på schemat idag; bröst, triceps och axlar ;) 
 
 

» Morgonpromenad innan eller efter frukost

Morgonpromenad innan frukost = lycka. När jag skulle somna i går kväll tänkte jag att jag skulle upp på en morgonpromenad, men jag bestämde inget och tänkte att om det inte regnar så går jag. Vaknade i morse till strålande solsken och så var jag superpigg. Drog på mig en massa kläder och knatade ut i värmen, underbart skönt och nu är jag piggare än någonsin!
 
Ni kanske undrar varför det är så bra att gå på morgonpromenader innan frukost, om det egentligen är någon skillnad. Saken är nämligen den att vi har glykogendepåer i kroppen där allt glykogen samlas och som kroppen tar av när vi behöver energi. Dessa depåer töms under natten då du inte ätit på länge och för att gå ner i vikt bör du anstränga kroppen när dessa är tömda. Då bränner istället kroppen fett då den inte kan hämta energi från depåerna. Därför är det även bra att lägga konditionsträningen direkt efter ett styrkepass, för att glykogendepåerna är tömda. Något klokare? ;) 
 
 
 
 

» Varför jag dietar

Anledningen till att jag dietar är inte för att jag tycker att jag är överviktig eller har lite mycket hull på mina höfter. Anledningen är att jag vill få mer tonade muskler och så tycker jag att det är ganska kul att pressa sig själv. Att gå på diet är inte som en dans på rosor och det är jobbigare vissa dagar än andra, men det gäller att hålla ut. Jag känner även att om jag ska hjälpa någon annan med att gå ner i vikt, så vill jag ha den erfarenheten själv. 
 
Jag tycker inte att det jobbigaste med dieten är att äta matlådor eller att inte köpa godsaker i affären, för jag vet att om jag inte har något gott hemma så kommer jag inte kunna äta det när jag blir galet sockersugen (som igår...). Det jobbigaste är när man är borta från hemmet, kanske blir bjuden på något nybakat,  får en godisskål placerad framför sig eller en efterrätt till middagen. Det är då det är jobbigt, när man måste säga nej och stå på sig. För de flesta vill ju bara vara snälla och påpekar alltid att en liten bulle väl inte gör något. Men det är bara att säga nej och tacka för om man börjar med en liten bulle kommer man börja tänja på gränserna mer och mer och tillslut är man tillbaka i gamla vanor. 
 
Jag har valt att ha en max en dag i veckan där jag får äta en annan måltid (oftast middag) än mina matlådor och även en efterrätt. Men det är gränsen och är det så att det inte är någon dag som man vill äta någon annan middag ja men då blir det inget den veckan :)
 
Magrutorna börjar synas och det är min belöning för att fortsätta med dieten och nå mitt mål!
 
 

» Sockersug from hell

Gaaaaah, har ett galet sockersug ikväll! Har ätit en morot, en knäckemacka och druckit te men ingenting hjälper... Blir till att borsta tänderna och gå och lägga sig så man inte kan göra något åt det! Hoppas att jag somnar snabbt så jag snart får äta min goda gröt i alla fall :P 
 

» Det är de små sakerna som räknas

Tipset för att orka med en diet är att ha olika kryddor till maten, byta ut proteinsmaken med jämna mellanrum och variera med det lilla man kan :) Som att göra olika sallader till middagen eller byta ut bulguren mot couscous. I går hade jag jordgubbar och vaniljprotein i gröten och det var så fruktansvärt gott!!! Smakade som jordgubbar med vaniljglass :D 
 
 
Sen kan man ju misslyckas också, som jag gjorde i morse. Proteinpulver med päronsmak och lingonsylt på gröten var inte att föredra :P haha!
 

» Spännisbilder

Lite spännisbilder från dagens träningspass innehållandes axlar, triceps och bröst!
 
 
 
 

» Mat och träning

Har hunnit med ett tungt benpass, lyxat till det med färska jordgubbar och egengjord müslii keson till mellis och lagat ett par lunch- och middagsmatlådor! Snart ska jag ta en långpromenad för att möta upp Tim som åkt i väg för att lira lite bandy och sen blir det dags att äta middag ;) Då jag inte ska äta något efter middagen är det alltid skönt att vänta lite extra med att äta så man inte är så hungrig när man ska gå och lägga sig :P 
 
 
 
 
 
 

» Hörlurarna

 
Två dagar tog det att få hem hörlurarna, snacka om snabbt! Blir tusen gånger mer taggad på gymmet med bra bas och högt ljud ;) Från Sportamore!
 

» 1 kg på 1 vecka

På drygt en vecka har jag gått ner 1 kg! Bra jobbat känner jag men jag är självklart medveten om att det är en del vätska man släpper så här i början av en diet ;) nöjd i alla fall att jag varit så strikt! 



» Mitt dagliga kalorintag

Här är alltså mitt dagliga intag av kalorier, protein, kolhydrater och fett nu under början av dieten. Vägde 66,9 kg i måndags morse och på lördag blir det första invägningen efter dietstarten. Målet är väl att försöka gå ner 0,5 kilon i veckan, detta för att inte chocka kroppen, gå upp allt direkt igen och för att fortfarande känna mig stark på gymmet. Allt är vägt olagat, alltså rå kyckling och okokt ris.
 
Frukost: 
1 dl havregryn
20 g gojibär
2 dl mjölk
30 g vassle (blanda med mjölken)
 
400 kcal
Protein: 40 g
Kolhydrater: 60 g
Fett: 5 g 
 
Lunch:
150 g kyckling
75 g bulgur
2 dl currysås
 
540 kcal
Protein: 50 g
Kolhydrater: 70 g
Fett: 10 g
 
Mellanmål:
200 g keso
30 g müsli
frysta bär
 
360 kcal
Protein: 40 g
Kolhydrater: 40 g 
Fett: 10 g
 
Innan träning: 
10 g aminosyror
 
40 kcal
Protein: 10 g
Kolhydrater: 0 g
Fett: 0 g
 
Efter träning:
30 g vassle
 
120 kcal
Protein: 30 g
Kolhydrater: 0 g
Fett: 0 g
 
Middag:
200 g torsk
75 g ris
grönsaker
 
400 kcal
Protein: 30 g
Kolhydrater: 60 g
Fett: 5 g
 
 
Totalt:
 
Kcal ~ 1900 
Protein ~ 190 g
Kolhydrater ~ 230 g
Fett ~ 30 g

» Questbars recension

Jag har ju lovat att ge er en liten recension på Questbarsen som jag beställde för ett tag sen. Och jag måste ärligt säga att jag inte förstår hypen kring dem, de är inte sådär supergoda då de har en bismak som inte alls faller mig i smaken, de är sega vilket gör att man måste tugga i en evighet för att kunna svälja dem och så är de ganska hårda. Visst kan jag tänka mig att unna mig en någon dag när jag känner mig lite trött på dieten men jag väljer tusen gånger hellre en bar från Body science...
 
Men om jag ska säga vilken smak som var godast av de jag beställde så måste det nog vara double chocolate chunk, den hade stora chokladbitar i vilket var en god brytning till själva baren.
 
 
 

» Frukosten!

Så här ser min frukost ut nu;
 
1 dl havregryn
0,5 dl krossade linfrön
1 msk gojibär
2 dl vatten
 
In i micron på cirka 2 min, skaka en shaker med proteinpulver och vatten, ta ut gröten, rör om och häll proteindrinken över. Slipper alltså massor av kalorier från mjölk och sylt och får chokladgröt på köpet ;)
 
 

» Gympass på lunchen

 

Älskar mitt nya linne från H&M sport! Passar superbra med mina 2XU ;)
Hann med ett gympass på lunchen idag då våra lunchpass med jobbet för tillfället har uppehåll :) Enligt nya schemat kör jag press, drag, ben. Idag blev det press; axlar, triceps och bröst. 

» Vita hörlurar

Har precis beställt hem dessa snyggingar från Sportamore. De har extrapris på dem just nu så passa på, bara 179 kr :O Det är ju så himla skönt att träna med riktiga hörlurar då de verkligen sitter där de ska, ljudet är mycket bättre och så är det ju så snyggt ;)