» Zink & Magnesium

Jag tar för tillfället zink innan jag går och lägger mig då jag hört att det ökar återhämtningen och att man ska få en bättre sömn. Men vid lite efterforskning har jag kommit fram till att zink är en mineral som gör att man får en bättre ämnesomsättning, starkare naglar och hår samt att den är bra för hudens balans. När man stressar eller tränar hårt förlorar kroppen mineralen vilket gör det grymt att ta den som tillskott.  
 
Magnesium däremot motverkar sömnlöshet, muskelkramper och muskeldarrningar. Ni vet när man får att det bara darrar på ett litet ställe i axeln till exempel och det bara inte vill sluta. Magnesium behövs för att kroppen ska kunna ta upp kalcium bra och förbättrar imunförsvaret.
 
Det finns olika tillskott som heter ZMA som är en blandning mellan magnesium och zink om man vill få i sig båda delar men inte vill köpa båda två. 

» Morgonpass 9:30

Blev idag ett morgonpass (trots att det inte är min favorit...), har nämligen suttit och skrivit på en uppsats hela dagen och sen ska jag i väg och jobba några timmar. Såhär i efterhand är det superskönt att ha tränat, skulle annars ha blivit 3 dagar vila i rad, inte okej! 
Lyckades i alla fall dra av ett skönt bröst/biceps pass trots att det till min förvåning var sjukt mycket folk på gymmet kl 9:30. Skakade som en galning i armarna efter stångcurls och lutande hantelcurls så bilden blev alldeles suddig... haha!
 

» Proteinbomb (hallonkaka)

Kanske världens godaste proteinkaka någonsin! Smakar nästan som sockerkaka med hallon!!!
 
Du behöver:
 
3 ägg
1 dl Stevia strö
100 g lättkvarg
1 tsk vaniljarom
40 g vaniljkasein
2 tsk bakpulver
0,5 dl mjölk
100 g frysta hallon
 
Vispa äggen och stevian poröst, tillsätt sedan kvarg och vaniljarom och vispa tills smeten är slät. Blanda sedan kasein och bakpulver för sig innan även detta blandas ned i smeten, ha till sist i mjölken och häll sedan upp i en ugnsfast form. Plutta i 100g hallon och kör sedan in i ugnen på 175 grader i 30-35 min. 

» Ett tips för chinsen

Var idag och tränade på Friskis & Svettis i Farsta och det var väl ett toppen gym. Ska bli intressant att prova Sats där ;) 
Blev ett skönt ryggpass med Tims lillasyster Olivia och för alla er (så som jag) som har kämpat med chinsen så kommer här ett grymt tips. Ta ett gummiband som ni fäster i räcket och sätt sedan i ena knäet! Det finns olika styrka på gummibanden och de hjälper mer i bottenläget vilket betyder att du får en skön skjuts upp men att det blir tyngre och tyngre ju närmre räcket du kommer :) Så skönt och så jobbigt! 




» Ladies Night = grym motivation

Hade en superkul kväll igår på Ladies Night på Gumses gym i Sollentuna med Johanna. Helene Ahlson, Josefin Pettersson och Andreas Hurtig pratade om träning, kost, tävlingar och att jobba inom branschen. Vi fick en riktigt härlig goodiebag och massor av inspiration från dem alla! 

Detta och att förkylningen nästan är helt väck resulterade i ett galet bra och hårt pass på Sats i Kista idag efter skolan ;) Orkade knappt lyfta armarna på vägen hem (axelpass) :P

» Ikväll! Smäller! Det!

Ikväll smäller det och min förkylning är nästintill borta :D Ladies Night i Sollentuna med underbara Josefine och Helene, ser så fram emot detta! Berättar allt senare ikväll eller inorgonbitti! 
(Bild tagen från Josefin Pettersson) 


» Himmelriket!

Har kommit till himmelriket! Så supergod att jag bara vill äta hur många som helst!!! Synd att den bara "är på besök" :(




» Förkyld!!!

Har nu druckit min tredje kopp te!!! Förkylningen slog till över natten och nu ligger jag däckad i sängen med kissen... Åh jag som verkligen såg fram emot att träna imorgon, men det lär ju inte bli av om jag mår såhär :(



» Friskis och Svettis

Kan tipsa alla Stockholmsbor att Friskis och Svettis har ett erbjudande att man får träna gratis i en vecka på alla deras anläggningar i Stockholm. Så har ni som jag redan ett gymkort på något annat ställe så kan det ju ändå vara kul att prova på lite andra gym, har hört att det i Farsta är grymt! 

» Proteinbrownie!

Ni kanske är lite sugna på efterrätt sådär ikväll efter middagen. Här kommer i alla fall ett egenkomponerat recept på proteinbrownies som blev supergott!
 
Du behöver:
1 dl chokladproteinpulver (vassle)
2 dl fiberhavregryn
3 msk kakao (går även bra med mindre)
1 tsk bakpulver
1 msk mandelsmör (eller annat nötsmör)
1 dl mjölk
1 mosad banan
50 g krossade valnötter
 
Blanda först alla torra ingredienser innan du har i de blöta, avsluta med att röra ner valnötterna. Bred sedan ut smeten i en liten ugnsfast form med bakplåtspapper eller på en bakplåt med papper (jag tror inte att det flyter ut). In i ugnen i 15 min på 175 grader. Blir cirka fyra portioner, inte minismå, så det räcker till en middag :)
 
Den kanske ser lite torr ut men det är den verkligen inte! :D 
 

» Ladies Night

Detta roliga har jag och Johanna bokat in för nästa vecka! Någon annan som är sugen? 



» Bröd...

Det är många som är oroliga för om de "får" äta bröd/mackor till frukost. Mitt svar på frågan är, var inte så rädd för bröd. Jag tycker däremot att man ska bojkotta vitt bröd totalt då de knappt innehåller några näringsämnen, men fullkornsbröd med mycket fibrer och lite socker fungerar toppen.
 
Problemet med mackor till frukost är oftast även pålägget, fet ost eller något skinkskiva mättar tyvärr inte så mycket vilket gör att man måste äta fyra stycken smörgåsar för att hålla sig ett tag. Mitt tips till er brödälskare är därför att till mackan utöka frukosten med kanske något/några ägg, en proteinshake eller en skål med gröt. Men nej, det är inte den där frukostmackan som gör att ni inte går ner i vikt ;)
Jag köpte i veckan det här goda brödet!
 
 

» Träningsvärk

Åh träningsvärken är sååå härlig! Kommer nog inte kunna gå imorgon, vilken tur att jag ska ta en morgonpromenad när jag lämnat bilen på verkstan imorgonbitti :P
 

» Bästa rumpövningen!

Har länge varit på jakt på den bästa rumpövningen och nu tror jag att jag har hittat den :D står i smithen på en step-upbräda och kliver bak med ena benet så knäet går rakt ner i golvet och höften är rak och sen fokuserar jag på att trycka upp vikten med det främre benet. Så sjukt jobbigt och svettigt! Men detta resulterar förhoppningsvis i grym träningenvärk ;D


» D-vitamin brist

Dags för D-vitamin igen. Har känt mig riktigt slö och hängig den senaste månaden och det var för någon vecka sen som jag kom på att det kanske har med D-vitamin brist att göra. Så jag plockade fram min burk och började ta ett piller varje morgon.
Nu känner jag mig så mycket bättre (behöver såklart inte ha med det att göra...) och jag kan bara tipsa er om att börja äta det. Solen visar ju sig knappt någonting just nu så då behöver vi lite extra tillskott ;)
Dessa äter jag :) Innehåller vitamin D-3 som anses vara den mest effektiva vitaminformen inom D-vitaminer.

» Morotskakegröt?

Åh jag tror att jag definitivt kan säga att jag ätit den godaste gröten någonsin till frukost. Det är en gröt som smakar morotskaka! Kan det bli bättre? En efterrätt och frukost kombinerad i samma mål :P
 
Du behöver (1 port):
1 dl fiberhavregryn
1 liten finriven morot
0,5 tsk kanel
0,5 tsk kardemumma
0,3 tsk ingefära
1 krm salt
1,5 dl vatten
2 msk mjölk
0,5 dl vaniljproteinpulver (vassle)
 
Bara att blanda alla ingredienser i en kastrull och låta puttra på svag värme tills den blir fast och krämig. Bara att servera med mjölk och njuta! Så god, kommer verkligen att göras om :)
 

» Pushdowns


Trött som en gnu men bjuder på en bild så ni kanske förstår min träningsvärk i triceps nu ;)

» Pepparkaksmüsli

Ni vet den där supergoda granolamüslin som jag brukar göra. Fick tipset av en vän att prova ha i pepparkakskryddor istället för kanel och fy så gott det blev! Som en liten tjuvstart på julen :P
 

» PB och rumppress

Woohoo! Nytt personbästa i knäböjen, gjorde en etta på 75 kg :D Helt slut i benen nu och rumpan är mör efter den här grymma övningen ;)

Har även införskaffat en supersnygg ny träningväska! (Det var på tiden...)

» SM i Bodyfitness

Sitter hemma i soffan och gör mig redo för att åka och jobba. Hade hellre velat sitta i publiken på SM i Västerås och sett hur tjejerna som tävlar i bodyfitness står och spänner sig på scenen. Fick i alla fall en sneakpeak av Tim som är där och kollar.
 

» Caesarsallad

Lyxade till det med hemmalagad caesarsallad med pesto till lunch. Hade bara i lite tomat, romansallad, riven parmesan, krutonger och en stor kycklingfilé. Toppade sedan med pesto och njöt! :)