» Muskler i bikini

Inget gymmande idag då jag satt barnvakt men jag passade på att sätta ena ungen på ryggen och simma några längder medan den andra gick på simskola. Jobbigt värre ;) även härligt att se att man har lite muskler så här i bikinin :P


» Lyxlunch

Idag blev det lunch på Jensens Bøfhaus för att fira en klasskamrat ;) 250 g grillad kyckling, potatis och rotfrukter samt en mumsig sås! Vilken lyx :D


» Så nöjd

Måste ju bara visa att jag nu klarar en chins :D Så nöjd!! Detta är ett mål som jag haft sen jag började styrketräna för 3 år sedan...

» Härlig vårdag

Proteinpannkakor, solig vårpromenad och nu lite påskpyssel på björkriset jag plockat i skogen ;D Har vilodag från gymmet idag så en promenad satt inte helt fel!


» 2 nya magövningar

I båda dessa övningar handlar det om att inte ha ryggen eller benen i golvet och därför få en spänning i magen hela tiden. Den första övningen fokuserar på mitten av magen medan den andra ger mer fokus på sidan. Kämpa på och berätta gärna om det finns någon speciell muskelgrupp ni vill ha träningsfilmer på ;)

» Mage på schemat

Körde två härliga magövningar och plankan i intervall på gymmet idag, 12 set totalt. Hoppas på lite träningsvärk i alla fall ;) Imorgon lägger jag upp filmen på dessa grymma magövningar så ni också kan få svettas lite :P


» Supersnabba (och goda) proteinkakor

Jag låter receptet tala för sig själv, som jag hittat på jennysfitness. Måste även tillägga att ni inte behöver köpa något speciellt bakprotein då ni bakar, det fungerar utmärkt med det proteinet som ni har hemma. Har nämligen hört att det är folk som tror att proteinet bli förstört när det blir uppvärmt, men detta stämmer inte!
 
Du behöver:
2 mogna bananer
2 dl fiberhavregryn
1,5 dl vaniljproteinpulver (vassle)
 
Bara att mosa bananerna och blanda samman alla ingrediener. Klicka sen ut kakor på ett bakplåtspapper innan du skjutsar in de i ugnen på 200 grader i cirka 12 min.
Jag gjorde även en egen tvist och hade 50 gram smält mörk choklad (70%) som jag doppade dem i, mums!
 

» Nytt PB

Gjorde idag ett nytt PersonBästa i knäböj på 70 kg!!! Kan tillägga att jag körde 12x35 kg, 10x40 kg, 8x45 kg och 6x50 kg innan :P Gick lite segt! Men upp kom den ;)

» En livsstil

Jag har vid ett tidigare tillfälle pratat med min vän Ellinor om det här med viktnedgång och hon kom med en smart insikt. Du måste inse att det är en livsstil och inte bara ett tillvägsgångssätt!
 
För att bli och vara fit måste du bli en del av den livsstilen och allt vad den innebär. Det handlar inte om att gå på någon diet i några månader, gå ner några kilon för att du sen när du nått din målvikt ska börja äta som du gjorde tidigare. Det handlar om att ändra sin livsstil för att sedan kunna leva med den hela tiden.
Ett perfekt exempel på detta är dessa olika dieter som det står om i tidningen hela tiden, du skulle aldrig kunna leva ditt vanliga liv på denna diet i alla evighet. Det handlar om att hitta balansen, att bara köpa de råvaror som är bra för dig och att ändra tänket på vad du ska äta och vad du inte bör äta varje dag. Ellinor påpekade även hur hon tyckte att jag och Tim (min pojkvän) är bra på detta då vi har det tänket redan. Vi köper inte hem halvfabrikat och äter det som är bra för oss, alltid med en tanke på proteinrik kost. Detta betyder inte att vi aldrig äter färdiglagade köttbullar men detta sker väldigt sällan och det är ju så mycket godare att göra egna.
 
Så för er som vill gå ner i vikt och bygga muskler kan jag starkt rekommendera att sätta sig ner och försöka ändra tänket. Detta kommer inte att ske över en natt, men är det något man verkligen vill så får man ta tag i det. Sen hoppas jag verkligen att mina recept och tips här på bloggen kan hjälpa er till detta, för kan jag så kan ni :)
 
 

» Vill ha

Satt och kollade igenom Betterbodies hemsida och fastnade totalt för denna outfit! Skulle vara så snygg men tyvärr så har inte jag som student råd att köpa så dyra träningskläder för tillfället...
 

» Blåbärsmuffins med massor av protein!

En vän till mig har tidigare frågat om jag har något recept på blåbärsproteinmuffins och nu har jag hittat ett i Bodys bok Muskelmat som vi köpte i december. Här har ni det:
 
Du behöver:
 
2 hela ägg
8 äggvitor
1,5 dl sötningströ
1 msk vaniljsocker
1,5 dl lättmjölk
1 msk olja
3,5 dl vaniljproteinpulver
2 tsk bakpulver
200 g blåbär
 
Börja med att vispa ihop alla äggen med sötningsströt och vaniljsockret med en elvisp poröst. Blanda sedan i mjölk, olja och därefter proteinpulver och bakpulver. Vispa allting nogrannt och vänd till sist i blåbären. Grädda sedan i ugnen på 175 grader i cirka 25-30 minuter. Ett tips är att ha lite större formar eller inte fylla med smet så högt upp, ja ni ser ju mitt resultat nedan! Haha ;)
Hade lite smet över så de sista 3 fyllde jag bara upp halvvägs och de ser ju faktiskt helt okej ut :P
 
Betyg: 4/5 - Riktigt goda men de har en tydlig smak av ägg där det inte är så mycket blåbär, vilket drar ner betyget lite. 
 

» Smala latsdrag

Här har ni smala latsdrag med v-grepp, riktigt skönt att växla och inte bara köra breda latsdrag ;) Här är det bra att inte gå längre än ner till övre delen av bröstet och försöka hålla emot på vägen upp. Ryggen är still och för att få det ännu lite jobbigare kan man försöka att inte räta ut arma helt i toppläge utan försöka att hålla kontakten hela vägen :)

» Frukost

Jag har alltid varit så dålig på att äta frukost då jag egentligen inte är hungrig på morgonen. Men nu har jag fått in vanan att ta med mig frukost till skolan. Idag blev det yoghurt med osötat äppelmos, müsli, russin och gojibär. Det lär jag stå mig på till en bit in på eftermiddagen ;)


» Tacokrydda

Något jag inte visste var att tacokryddan man har på köttfärsen när man gör tacos innehåller en massa socker... Som tur var lyckades jag komma över ett recept på hur man gör egen tacokrydda och det måste jag ju självklart dela med er!

Du behöver:
1 tsk salt
2 tsk chilipulver
2 tsk paprikapulver
1 tsk vitlökspulver
1 tsk lökpulver
1 tsk spiskummin
2 krm cayennepeppar

Många kryddor, men köper man dem en gång så finns de ju hemma sen ;)


» ÄNTLIGEN

Nu har jag äntligen klarat av att göra min första strikta godkända chins :D Så jäkla nöjd! Gjorde den till och med efter passet "på skoj" ;D


» Felplacerad?

Haha var och provtränade på WC i Hornstull i house of shapes. Jag hade förväntat mig en riktigt härlig och stor gymlokal men möttes av en trång lokal med massor av barn som gick på danskurser ;) Haha har inte känt mig så malplacerad på länge och kommer definitivt inte stå bland dessa dansare och köra bicepscurls igen :P


» Fredag!

Då var dagens benpass avklarat och det är dags att avnjuta att det faktiskt är fredag ;D Imorgon ska vi iväg och prova träna på Worldclass i Hornstull ;)


» Utvärdering

Nu har det gått lite mer än en vecka sedan jag började med kreatinet och tänkte därför ge er en liten utvärdering. Jag vägde mig för en vecka sedan och vägde mig igen imorse och jag ser ingen skillnad på siffrorna. Detta är säkert individuellt men för mig har det inte skett någon markant viktökning ;) Något som jag däremot har märkt är att jag har blivit mycket starkare sen jag startade! Även om det är psykiskt så är det ju ett härligt resultat. Jag har ökat något kilo i alla övningar och har inte förstått hur jag kunnat köra på en lättare vikt tidigare. Så min personliga sammanfattning av kreatin är att det ger resultat, jag tycker att alla borde prova på det, i alla fall i 10 dagar och se vad de känner (om du är ute efter att bygga muskler). Kul med lite snabba resultat ;D


» Triceps

Detta bränner på bra kan jag lova! Kör 12 reps på pushdownsen och sedan 10 reps på exstensionsen detta görs i 4 set i slutet av varje axlar/triceps pass ;)

» Triceps

Imorgon lägger jag upp en film på en supersettad tricepsövning som bränner bra! ;)


» Hemmagjorda burgare

Det här såg inte helt fel ut va? Har gjort mina egna hamburgare! Bara köttfärs, grillkrydda och peppar sen bara att steka på medelhög värme i ca 15 min ;)


» Lunchtips

Något som är superenkelt att göra men som man lätt glömmer bort är ju såklart omeletten. Idag gjorde jag en till lunch. Som ni antagligen vet så kan man ju ha i ungefär vad som helst men jag valde att använda 4 ägg, 1 paket bacon, lite paprika och riven ost! Hur gott som helst ;)


» Vad jag alltid har hemma

Tänkte bara ge er lite tips på vad jag alltid har hemma i kylen, skafferiet och frysen ;)
Jag har alltid fryst kyckling, köttfärs och hallon. I kylen finns det alltid kvarg, bacon, mager riven ost och mjölk. I skafferiet har jag alltid funlight, fiberhavregryn, riven kokos och mandlar.
Genom att alltid ha dessa saker hemma så går det alltid att slänga ihop något nyttigt och bra ;) För så länge man inte har en massa onyttigheter hemma så är det lättare att hålla sig borta från det :)


» Ny beställning

Måste bara säga att jag har världens bästa vän, som tack för att jag är hennes "PT" gav hon mig hela min beställning utan jag fick betala en krona! Puss på dig Ellinor!
Det jag beställde var lite nytt proteinpulver, multivitaminer och proteinpannkaksmix (som kommer ge en mumsig lördagsfrukost imorgon!)


» Kreatin

Jag har som ni vet  precis börjat ta Kreatin för att se om det ger något resultat i träningen, men vad gör egentligen kreatin?
 
Kreatinmonohydrat eller Kreatin är ett ämne som ökar reserverna av energi i kroppen vilket gör att du orkar mer under träningspassen. Förutom att kroppen själv producerar ämnet och att du får i dig en liten del genom kosten kan det vara bra att ta detta som ett extra kosttillskott. Kreatin tar man varje dag för att hålla musklerna mättade hela tiden.
 
Det har gjorts jätte mycket forskning inom ämnet och det har hittils inte funnits några biverkningar på friska personer. På en forskning som gjordes så delade de upp två grupper av tjejer som fick styrketräna i 10 veckor. Den ena gruppen fick använda sig av kreatin medan den andra fick ett annat pulver utan kreatin. Efter dessa veckor sågs en markant förändring då den maximala styrkan ökade med 25% hos de som tagit kreatin jämfört med den andra gruppen som också trodde att de tagit det.
 
Kreatin binds i musklerna av vatten vilket gör att de flesta som provar kreatin går upp 1-2 kg i början men detta är då alltså bara vätska. Kreatin är även ganska billigt att köpa, jag köper mitt från MMsports där du även inte behöver använda dig av någon uppladdningsfas som de flesta vill att du ska göra. Denna uppladdningsfas gör att du binder kreatinet i musklerna snabbare och mättar dem snabbare men har precis samma effekt som om du inte gör det. Så vart du än köper ditt kreatin kan du välja om du vill ha uppladdningsfasen eller inte :) 
 
Pulvret ser i princip ut som bakpulver och smakar ingenting alls, trots att vattnet blir alldeles dimmigt och vitt känner du ingen obehaglig eftersmak som man kan tro. Du behöver inte heller ha mycket vatten så den teskeden pulver jag tar de dagar jag inte tränar blandar jag bara ut i lite vatten i ett glas med en sked. Annars häller jag upp den 1,5 tesked jag tar innan träningen i en shaker och sveper snabbt ;)
 
Information hämtad från http://www.styrkelabbet.se/kreatin/

» Magövningar

Här har ni tre magövningar att prova på, kommer att komma flera i framtiden! Förhoppningsvis redan nästa vecka ;)
 

» Dags för dagens pass

Shakern med kreatin är svept och nu så kör vi lite rygg/mage! Ska be min gym-homie filma lite så ni får lite grymma magövningar att prova på ;)


» Vardagslyx

Blev lite lyx såhär på vilodagen! Mums :D


» Nyttiga morotsmuffins

Varje gång jag blir sådär baksugen går jag in på tasty-health bloggen och letar igenom alla recept efter något som jag kan göra efter de ingredienser jag har hemma. Idag blev det nyttiga morotsmuffins med vaniljprotein och de är helt underbara!
 
Du behöver:
2,5 dl havremjöl (mixade havregryn)
60g vaniljprotein (vassle)
2 tsk kanel
1 krm kardemumma
1/2 tsk bakpulver
1/4 tsk salt
0,75 dl stevia strö
4 äggvitor
125 g barnmatspuré (jag använde mango/banan)
1,5 dl vatten
3 msk riven morot
 
 
Blanda alla torra ingredienser i en bunke och alla blöta i en annan. Rör ihop allting till en slät smet och häll upp i muffinsformar. Grädda sedan i ugnen i 175 grader i ca 20 min (tills de inte är degiga längre, känn med en potatispetare).
 
 

» Kreatin & snabba kolhydrater

Nu ska det bli dags att prova lite kreatin innan träning och lägga till snabba kolhydrater efter. Lovar att berätta hur det känns och om det ger något resultat ;) Förhoppningsvis kommer jag att känna mig starkare och därmed bygga lite mer muskler!


» Världens godaste nyttigare pizza

Dagens fredagsmys bestod av hemmagjord pizza och gladiatorerna. Har gjort det här receptet på pizza förut och är helt kär. Så gott och det känns ju helt underbart att man ska kunna äta pizza med bättre samvete! Tänk på att degen måste göras 1 timme innan du gör pizzan, då den ska jäsa ;)
 
2 pizzor;
Du behöver (pizzadeg):
 
25 g jäst (för matdegar)
2,5 dl ljummet vatten
1 msk olja
1/2 tsk salt
4 dl grovt rågmjöl
2,5 dl vetemjöl (gärna special)
 
Smula jästen i en bunke och häll i det fingertemperade vattnet, rör därefter tills det löst upp sig. Ha i oljan och saltet, det är ett tips att göra detta i en bakmaskinen men annars får du knåda för hand. Det är nämligen dags att ha i rågmjölet och vetemjölet, lite efter som. Knåda till en jämn deg och låt den jäsa övertäckt i 60 min. Under tiden kan du börja med tomatsåsen.
 
Du behöver (tomatsås):
 
250 g finkrossade tomater
2 msk vatten
1/2 dl tomatpuré
1 krm salt
1/2 tsk torkad basilika
1/2 tsk torkad oregano
 
Blanda alla ingredienserna i en kastrull och låt koka upp. Puttra sedan på medelvärme i 10 min, rör om då och då. Du märker när vätskan försvunnit en del och låt den sedan svalna.
 
När degen är färdig jäst är det bra att knåda den lite innan du kan börja kavla ut den på ett bakplåtspapper (ha även ett papper över då degen är ganska klibbig). På med tomatsåsen och önskade tillbehör, toppa med mager riven ost och in i ugnen i ca 15-20 min på 225 grader. MUMS!!!