» Supergröt

Fick ett tips på en microgröt av en läsare, så jag var självklart tvungen att prova detta. 2 dl vatten, 1 dl havregryn, 1/2 dl blåbär, 1 msk proteinpulver och 1/2 mosad banan. Smakade helt okej men jag fick lite barnmatskänsla av den mosade bananen, så jag skippar nog den nästa gång ;)


» Sol = promenad

Solen skiner och jag tar en rask promenad till gymmet idag igen! :D Ska ha som mål att promenera till gymmet varje dag solen skiner! Så härligt!


» Nyttig banankaka

Har precis bakat en supergod och nyttig banankaka!

Du behöver:

3 ägg

120 gram kvarg

2 bananer

2 msk kanel

En sträng ekologisk honung

1,5 dl kokosmjöl

4 tsk bakpulver

Salt

Lite av en vaniljstång

Kokosolja

Kokosflingor

Blanda samman äggen, kvargen, bananerna, kanelen, en skvätt vatten och honungen med en elvisp. Blanda därefter samman kokosmjöl, bakpulver, lite salt och lite vanilj från vaniljstången i en annan bunke. Sikta därefter i detta i smeten och blanda samtidigt på låg hastighet. Konsistensen blir ungefär som en deg efteråt.

Smöra och bröa en brödform med kokosolja och kokosflingor och lägg i smeten. Grädda på 170 grader i ca 40min. Låt svalna på galler innan du skär den i bitar.

 

» Vill du gå ner i vikt?

Tänkte stapla upp mina bästa tips för att gå ner i vikt!
  • Minska på kolhydraterna radikalt, men uteslut dem inte helt!
  • Inget socker, alltså inga varor med högt sockerinnehåll
  • Minska fettet i maten
  • Skippa att dricka mycket mjölk då det innehåller mycket socker
  • Ät inte något efter middagen
  • Ha en ätardag då du får äta vad du vill, men med måtta
  • Få i dig mycket protein
  • Träna mycket cardio, du behöver svettas mycket

 

Byt ut potatis, pasta, ris mot tex. grönsaker eller keso istället. Inget socker känns ju ganska givet, alltså inget godis, läsk med mera. Men det är även viktigt att hålla koll på saft, sylt, juice och andra produkter så som kryddmixar då de ofta har högt sockerinnehåll. Minska fettet betyder i stort sett att inte ha grädde i maten och inte ta de fetaste såserna till middagen. Att inte äta något efter middagen kan vara jobbigt men tänk på att dricka mycket vatten då detta stillar hungern lite. Att ha en ätardag är perfekt men ha gärna inte en vilodag i samband då du får i dig mycket mer kalorier denna dag. Vräk inte i dig chips bara för att du kan men ät gärna lite kolhydrater och lyxa till det med något gott efter middagen. Att få i dig mycket protein är viktigt om du vill att kroppen ska ta av fettet och inte av musklerna när du går ner i vikt. Ett tips är att ta en proteinshake efter träning och en som mellanmål, även för att stilla hungern lite. Förutom att det är superviktigt med kosten så är det cardio som är nyckeln, du behöver svettas för att bränna många kalorier. Så om du går på löpbandet under en lång tid men inte känner dig speciellt svettig så rekommenderar jag att du ändrar lite, kör intervaller, prova crosstrainern, använd ett högre motstånd. Ja det finns en massa olika sätt!

Jag tror definitivt att om man kör stenhårt på detta så går man ner i vikt. Har en kompis som för tillfället följer denna "diet" och för henne verkar det fungera ;) Om du har några frågor är det bara att fråga på! 

Sen så är det bara att tuta och köra!


» Gårdagens benpass

Här är gårdagens benpass, vågar ni prova?

Knäböj
12x30 kg
10x35 kg
8x40 kg
6x45 kg
Benpress
10x40 kg
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg
Utfallsgång
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
Raka marklyft
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
Sittande vader
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
Vadpress
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x80 kg

» Microgröt

Ni har väl inte missat hur lätt det är att göra havregrynsgröt i micron? För 1 portion blandar du 1 dl havregryn med 2 dl vatten och lite salt. In i micron i en skål och efter 2 min är det klart! ;)


» Promenad + benpass

Blev en promenad till gymmet i det underbara vädret idag. Tanken var att även promenera hem, men efter ett dödande benpass tiggde jag skjuts av Ellinor istället :P Tänkte lägga upp mitt nuvarande benpass i nästa inlägg och så hoppas jag att ni vill försöka er på det, för man kan inte säga att man har tränat ben förrän man provat på detta pass ;) Jag kan lova att man känner att man lever!


» Tips?

Då den här bloggen är för er så tycker jag att det är viktigt att jag tar upp saker som ni VILL läsa om, därför undrar jag nu om ni har några ämnen eller frågor ni vill att jag ska ta upp ;)


» Proteinplättar

Blev en liten lyxig fredagsfrukost med proteinplättar som start på morgonen. Mums!


» Cablecross flyes

Var längesen jag la ut en film på någon träningsövning så här har ni en som jag tror att jag inte har visat, cablecross flyes;)
Här är en superbra övning för bröstet som kan vara lättare att göra än lutande flyes med hantlar. Jag har i denna film valt att ha en utgångspunkt lite högre upp men du kan även välja att ha i axelhöjd eller i fothöjd beroende på vilken del av bröstmuskeln du vill fokusera på. Jag fokuserar här på den övre delen. Jag står med ett ben framåt, lätt framåtlutad med rak rygg, sedan är det bara att trycka ihop handtagen under brösthöjd och gå långsamt tillbaka.
Lycka till ;)

» Benpass

Har tenta ikväll så trots att jag inte tycker om att träna på morgonen tog jag mig till gymmet vid halv tio ;) Inte nog med att jag var seg för att det var morgon så var det första passet med högreps (många repetitioner) på benpasset. Så stört jobbigt! Hade sån sjuk pump i benen efteråt :P


» Variera

Det är bra att variera träningen då kroppen lätt lär sig övningar och repetitioner. Jag har kört ett schema med ganska få reps i basövningarna tidigare, 3 x 5 eller 5 x 5. Men efter lite mer än en månad med samma schema var det dags att byta. Nu är det 4 set med cirka 10-12 repetitioner på varje som gäller. Detta gör att kroppen chockas och efter bara två dagar på nya schemat har jag så mycket träningsvärk i kroppen att jag känner mig som en gammal tant :P Det är som med PWO, det är inte bra att ta Preworkout innan varje träningspass då kroppen vänjer sig vid detta. Försök att variera för att få ut ett så bra träningsresultat som möjligt ;)


» Tunga påsar!

Efter 1,5 timmes gymträning blev det en rask promenad till affären (2 km bort) och lite storhandling som sedan släpades hem :P Jag kämpade på med mina 5 kg medan Tims matkassar vägde 14 kg totalt! (Ja, vi var tvungna att väga påsarna när vi kom hem, haha!)


» Måste få gnälla lite

Tänkte bara gnälla lite på mitt gym och säg gärna till om jag har fel som blir lite upprörd.
Jag har tränat på Worldclass i över ett år nu, vilket betyder att jag inte har någon bindningstid längre. För någon vecka sedan fick jag reda på att det gymmet som jag är skriven på (Worldclass Värmdö) skulle bli Sats. Jag fick även veta att deras medlemmar direkt skulle bli medlemmar hos Sats om man inte kontaktade dem innan.
Jag ringde därför Worldclass värmdö dagen innan bytet och berättade att jag fortfarande ville vara medlem på Worldclass och inte på Sats då jag inte tränar på deras gym så ofta.
När jag skapade mitt medlemskap (för något år sedan) blev det något fel med mitt kontonummer och avgiften varje månad kunde inte dras, detta löste vi genom att jag åkte till gymmet och drog mitt kort i kassan så inga pengar skulle utebli. Vi upptäckte sedan att det var en siffra som saknades och pengarna kunde börja dras som vanligt. Detta satte tyvärr nu käppar i hjulet och förflyttningen från att vara skriven på Värmdö till att bli flyttad till Nacka gick inte att genomföra... Jag kunde alltså inte fortsätta vara skriven på Worldclass som jag skulle velat på grund av deras datorsystem. Vad skulle jag göra nu? Jag ville ju fortfarande träna på Worldclass med mina vänner och pojkvän, så den enda utvägen blev att säga upp mitt medlemskap (som nu blivit Sats) och sedan skapa ett nytt på Worldclass igen.
Men sagan slutar inte där... Jag sa upp mitt medlemskap med Sats via telefon och det var inga problem, jag skulle inte behöva fullfölja någon uppsägningstid eller annat strul. Men att skapa ett nytt kort på Worldclass blev en annan femma. Jag ville ha ett medlemskap utan bindningstid (då min tid ju redan gått ut), till samma pris som tidigare. Men det gick tydligen inte att lösa då jag hade ett "specialpris". Om jag skulle binda upp mig på 12 månader skulle jag få samma pris men om jag inte ville ha någon bindningstid skulle jag vara tvungen att betala 100 kr mer i månaden (kan tänkas lite, men det är väl ändå en principsak?).
Då jag varit missnöjd med mitt gym under en längre tid och funderat på att byta gym ville jag absolut inte binda upp mig innan jag såg en förbättring. Så nu sitter jag med en räkning som är 100 kronor dyrare i månaden och lite grinig över att jag ska vara tvungen att betala mer trots att det var deras system som inte gjorde det möjligt för mig att bli förflyttad från början...

» Alla <3 dag

Idag känner jag mig tusen gånger bättre, så imorgon kväll kommer jag nog att gå till gymmet igen :D
Kvällen har jag spenderat med pojkvännen och lagat/ätit en tre-rätters middag! Hoppas ni haft en toppen dag och kramat era nära och kära, puss på er!


» Sjuk...

Självklart har man åkt på magsjuka under natten. Så idag kurerar jag mig tusen gånger om med massor av C-vitamin! Blåbärssoppa utan tillsatt socker och färska blåbär är mina räddare i nöden :) Hoppas jag är på benen snart så jag kan ta mig till och från köket utan att ta 15 pauser :P


» Viktkåt?

Hörde ett bra motto här om dagen, "Du ska kontrollera vikten, vikten ska inte kontrollera dig". Det handlar helt enkelt om att inte ta för tunga vikter. Detta är kanske inte något som vi tjejer har ett sånt stort problem med men det är ändå något att tänka på. För visst är det kul att slå ett nytt personbästa i någon övning, men det handlar inte om att försöka göra det på varje gympass. Jag försöker tänka så när jag tränar att jag redan innan vet hur många repetitioner jag ska göra och att jag väljer en vikt så jag känner att jag precis orkar göra alla.
Det är ofta jag ser folk på gymmet som tar alldeles för tunga vikter och därför förlorar på tekniken... Men det finns även personer som väljer en alldeles för lätta vikter och det ser riktigt löjligt ut då de inte ens anstränger sig :P
Så något att tänka på, välj vikt efter vad som känns bra och känner du att det är för lätt/tung så byt!

» Pricken över i:et

Axlar/triceps avklarat, nu blir det hem till svärföräldrarna för en belöning (semla) ;D


» Intervall timer

Bästa tipset för att gå ner i vikt är förutom bra kost att träna cardio. Det kan vara svårt att ha motivationen att stå kvar på löpbandet, rodden eller i crosstrainern under lång tid. Men för att jag ska känna lusten att fortsätta brukar jag köra intervaller, jag kör 1 minut i högt tempo och vilar eller saktar ner i 1:15! Nu har jag hittat den här grymma appen som gör det lättare att köra intervallerna ;) Ladda ner och kör hårt!


» Enchiladas

Måste bara dela med mig av det här supergoda receptet jag läst i en BODY tidning :D Jag har lagat det två gånger och det är verkligen lika gott varje gång!
 
Recept för 2 pers
Du behöver:
 
500g kycklingfilé
1 påse fajita kryddmix
3 dl mini creme fraiche
2 tsk sambal oelek (valfritt)
6 st tortillabröd
100g riven (mager) ost
 
Skär kycklingen i mindre bitar och stek sedan. När den är genomstekt blandar du den med fajitakryddmixen och mini creme fraichen (och sambal oelek om du vill ha det starkare). Sen är det bara att fördela kycklingröran i tortillabröden och rulla ihop dem. Lägg dem sedan på en bakplåtsklädd plåt, strö över den rivna osten och in i ugnen på 200 grader i 10 min, då bröden och osten fått en gyllenbrun färg :)
Det är super gott att bara göra en kall sås med mini creme fraiche och fajitakrydda att ha till!
 
 

» Den dagliga dosen

Varje morgon tar jag dessa kosttillskott :) 2 st omega-3, en D-vitamin och en mulivitamin. Känner mig riktigt duktig som kommer ihåg att ta dem varje morgon och det tror jag även att min kropp tycker ;D


» Lätt att glömma?

Är du som jag, expert på att glömma saker? Så som att glömma ta med protein till efter träningen. Jag har tidigare använt mig av kopparna man får med när man köper smartshakes men idag var min pojkvän så söt och köpte ett "powertower" till mig :D
Super smidigt att ha med sig flera portioner i väskan! Går att köpa på MM-sports ;)


» Hann med mitt morgonpass

Hann både med ett träningspass och en fläta imorse ;) hehe!


» Mycket nu...

Jag skulle inte vilja göra något annat än att åka till gymmet och träna just nu men jag måste åka och jobba. Hela den här veckan går jag direkt från skolan till jobbet... Men imorgon kanske jag hinner träna på morgonen :/ Kan kännas löjligt men när man är van att träna så ofta som jag gör (ca 5 ggr/veckan) så bildar man nästan ett beroende. De dagarna jag inte tränar är jag tusen gånger tröttare på kvällen än tvärtom! Men förhoppningsvis hinner jag träna imorgon innan jag ska möta upp min klasskompis för att göra en inlämningsuppgift ;)


» Energiboost

Tar en liten energiboost efter skolan och innan jobbet ;)
Yoghurtkvarg med funlight wildberries, riven kokos, gojibär, russin och lite fiberhavregryn, Mums!


» Sjukt nöjd!

Många av er som ser på den här bilden kommer säkert att tänka, "men gud vad sjukt, sådär mycket muskler på ryggen gör ju bara att hon ser ut som en man". Men saken är den, som så många tjejer fått om bakfoten, bara för att mina muskler syns sådär tydligt när jag gör en övning så går jag inte runt och ser ut sådär hela tiden :P man kan knappt skymta att det finns några muskler där när jag slappnar av. För det är det jag tror många av er tjejer är rädda för, "att inte blir för biffiga eller se för manliga ut", men jag kan lova er att det inte kommer att ske över en natt eller att du kommer att se ut som en man för att du styrketränar hårt på gymmet. Vill man nå dit så är det mycket mer än så! Så jag vill att ni ska kolla på den här bilden och istället tänka "wow, jäklar vad hårt hon måste ha tränat för att få en sån där snygg rygg!" :)


» Frukostmuffins

Som vanligt är lördagsfrukosten lite lyxig! Idag blev det nyttiga frukostmuffins som fick mätta våra magar :)
Hittade receptet på insidan av en stor (500g) lättkesella.
 
Du behöver:
 
3 dl Fiberhavregryn
3 dl Durumvetemjöl (eller dinkel)
1 dl pumpakärnor
2 tsk bakpulver
1 tsk salt
250g lättkvarg
0,5 dl flytande margarin
1 dl mjölk
2 ägg
 
Blanda först alla de torra ingredienserna och ha sedan i de blöta. Rör ihop till en fast röra och klicka ut degen i muffinsformar (De sväller inte så mycket i ugnen så man kan ha i mycket i formarna). Strö gärna över lite pumpakärnor på toppen och sen in i ugnen på 225 grader i 13-15 min.
 
Får 5/5 i betyg av mig :D

» Axlar

Körde lite rodd till hakan idag i kabelmaskinen. 3 set och 12 reps med kort vila, bränner på riktigt bra! ;)


» Nyttiga äpple/kanel muffins

2,5 dl havremjöl (jag maler eget av havregryn i mixer )
2 skopor (ca 40g) proteinpulver vanilj
1 tsk kanel
1 krm salt
1 tsk bakpulver
3 msk stevia strö
0,5 vaniljstång
2 äggvitor
0,5 dl kokosmjölk (fullfett)
0,5 dl mjölk
0,5 rivet äpple
0,5 finhackat äpple + 0,2 tsk kanel + 1 tsk honung

Sätt ugnen på 175 grader. Blanda alla torra ingredienser. Ha i de blöta och rör om ordentligt. Häll smeten i 8 st muffinsformar (gärna silikon). Blanda det finhackade äpplet med kanel och honung och fördela äppelblandningen över muffinsen. In i ugnen i 20 min!

(Receptet kommer från tasty-health)

Betyg: 5/5, saftiga och supergoda!