» Att få tiden

För att få tid till att gå till gymmet eller att gå ut och springa måste man planera dagen runt träningen istället för att träna när man har tid över. Det blir tusen gånger lättare att komma igång om man låter träningen ta sin tid och planera saker efter. Som till exempel att träna direkt efter jobbet eller skolan, för när du sen är klar inser du att du har massor av tid kvar till allt som du vill göra!


» Godaste kvällsmålet

Min kära pojkvän Tim har uppfunnit detta goda kvällsmål som man inte kan få nog av! Går snabbt att göra och blir supergott med just detta proteinpulver från MMsports :)
 
1 dl double rich chocolate (casein proteinpulver)
1 dl fiberhavregryn
1,5 dl mjölk
1 mosad banan
 
Blanda allt i en skål och ställ in i kylen i 20 min. Avnjut sedan! MUMS
 

» Exempelschema för nybörjare

Till alla er som vill börja styrketräna men inte riktigt vet hur ni ska lägga upp ett schema i början. Därför får ni här ett exempelschema som kan vara till hjälp! Jag har delat upp passen på 3 dagar så när sista passet är avklarat är det bara att gå tillbaka till det första. Jag utgick från det här schemat när jag började styrketräna själv och det tog sin lilla tid innan jag kände mig bekväm med alla dessa olika övningar. De flesta känns så vingliga i början för att man inte fått in tekniken, men det kommer bli bättre, jag lovar!
 
Dag 1:
Rygg/Armar
Latsdrag 3x8
Kabelrodd 3x10
Rygglyft 3x12
Stångcurls 5x5
Hammercurls 3x10
Tricepsextensions med rep 3x10
Tricepsextensions med stång 3x10
 
Dag 2:
Ben
Knäböj 5x5
Utfallsgång 3x10
Benspark 3x10
Lårcurls 3x10
Vader 3x15
 
Dag 3:
Bröst/Axlar
Bänkpress 5x5
Lutande hantelpress 3x8
Liggande flyes 3x10
Militärpress 3x10
Sidlyft 3x8
Drag till hakan 3x10
 
Det är många konstiga namn och det är svårt att veta allt till en början, men mitt bästa tips är att kolla olika videos och söka på nätet vad alla övningar är. Det är svårt för mig att förklara alla övningar men jag kan gärna komma med tips om ni har problem eller inte förstår något! :)

» Köksrenovering

Hej alla glada och träningssugna! Har haft fullt upp i helgen med renovering av kök och jobb, så har därför inte haft tid att sitta framför datorn en sekund. Men snart är helgen över och det finns förhoppningsvis lite tid över också ;) Uppdaterar er imorgon!
Här kommer en bild som mitt ena barnvaktsbarn på 5 år ritade, det är jag på bilden som tydligen "lyfter en väldigt tung sak"! Haha <3


» Middagstips nr.1

Laxröra med pasta
 
Blev en liten egenkomponerad middag idag, lätt att göra och supergod, såklart! Jag har ju gjort den :P
 
Du behöver:
 
500 g lax
2 dl lätt matlagningsgrädde (4%)
1 tärning fiskbuljong
3 morötter
0,5 g saffran
salt & peppar
valfri pasta
 
Koka upp pastavattnet och lägg i pastan. Skär laxen i kuber och lägg ner i en kastrull med hackade morötter, matlagningsgrädde, fiskbuljongen och saffran. Puttra på låg värme i cirka 8 minuter och tillsätt salt och peppar efter behov. Bara att servera med till exempel lite sockerärtor till.
 

» Träningskompis

Har kört ett riktigt skönt pass med Johanna idag. Det är alltid så kul att träna med någon som brinner för styrketräningen på samma sätt som en själv. Man kan tipsa varandra om olika sätt att utveckla träningen och peppa varandra till att göra några fler reps även fast man skulle ge upp. Jag tycker att alla borde hitta en bra träningspartner och det kan vara så enkelt som att hoppa in när någon annan använder en maskin och
småprata lite under tiden :) För har man någon som peppar en, blir det tusen gånger roligare (och jobbigare!).
 
 

» Mina nya skor

Har idag fått mina nya löpar/promenadskor och är hur nöjd som helst! Kan därför verkligen rekommendera den här hemsidan där jag köpte dem. De skickades från Singapore och det tog inte så mycket mer än en vecka innan jag fick dem. Det var även ett riktigt bra pris och frakten var gratis! Visste inte när jag beställde om jag skulle bli blåst men tog risken... Sån tur, för de är ju så himla snygga och lyser verkligen i korallrosa! :D
 
 

» Inspiration

Denna bild är tagen för tre veckor sedan och jag är så nöjd med att se hur min rygg har utvecklats den senaste tiden!


» Bästa såsbasen (kvarg)

Som ni kanske vet så är kvarg något som de flesta som satsar på sin kost äter. Det är rikt på protein, innehåller inte mycket fett, inget socker och går att blanda med det mesta.
Jag försöker att äta en varierad kost med mycket protein, nästan inget socker och lite fett. Därför kan det bli svårt att välja vilken sås man ska ha till köttet... Men därför tänkte jag dela med mig av mitt bästa tips till sås, KVARG!
 
För att göra tzatziki tar jag bara kvarg, riven gurka, pressad vitlök och lite salt och peppar (supernyttigt).
För att göra currysås tar jag bara kvarg, rivet äpple eller krossad ananas och curry samt lite salt (supernyttigt).
För att göra citronsås tar jag bara kvarg, citronsaft, citronpeppar och salladskrydda.
 
Det går att mixa lite hur man vill och det blir alltid lika gott, men det är främst kalla såser som jag gör, det är därför det blir så perfekt!

 

» En liten leverans

Jag och min kära fick hem en liten leverans från MMsports idag :) 8 kg vassleprotein, 4 kg maltodextrin (snabba kolhydrater), lite zink och magnesium (som är grymma för att få en riktigt bra och djup sömn) ;) Så nu är det fullt i skafferiet och jag tror att vi har köpt alla olika smaker nu också, så vi får se om till exempel choklad/banan är god!


» Kokosplättar

Har idag gjort supergoda kokosplättar...
 
Du behöver (ca 20 plättar):
 
1 burk kokosmjölk (400g)
1 dl dinkelmjöl
2 ägg
1 dl kokosflingor
0,5 tsk bakpulver
0,5 tsk salt
 
Bara att vispa ihop smeten och sedan att steka på medelhög värme till plättar i raps- eller kokosolja! Vänd dem när de börjar få lite färg i kanterna :) Inte svårare än så och de blev verkligen supergoda! Har modifierat ett annat recept så det passade mig, (och mina blev såklart tusen gånger godare!).
 

» FST-7

Tänkte tipsa er om FST-7, ett riktigt bra sätt att pumpa ut musklerna helt och hållet. Jag körde det idag som min sista axelövning och mjölksyran på slutet var galen, stod och knep ihop hela ansiktet på de sista repsen :P
 
7:an i FST-7 står för att man kör 7 set inom samma övning med 15 reps på varje. Mellan setten har man 30 sekunders vila men i detta fall aktiv vila, då man varannan gång stretchar muskeln och varannan håller den spänd. Det är viktigt att dricka mycket vatten under tiden då mycket blod samlar sig i musklerna. Idag när jag körde axelövningen rodd mot haka körde jag 15 repetitioner, stretchade sen i 30 sek, körde 15 repetitioner till, stod med armarna rakt ut i 30 sek, 15 repetitioner och sedan förstår ni hur det fortsätter tills man gjort 7 set :) Det är superjobbigt men riktigt grymt att avsluta en muskelgrupps träning med! Prova vetja, det går att köra i alla olika styrkeövningar men passar sig bäst för de som fokuserar på en specifik muskel i sig. Jag brukar köra FST-7 i till exempel benspark, lårcurls, tricepsextensions, stångcurls, drag mot haka, rygglyft, latsdrag, vadpress.   
 
Sen måste jag även berätta att jag fick ett iphonearmband av Sats idag då jag var duktig och samlade stämplar i 12 veckor de gånger jag var på gymmet :) Så snyggt i neonorange!  

» Värsta benpasset någonsin

Har idag kört världens hårdaste benpass, kan fortfarande inte gå ner för en trappa utan att stöna och benen skakar om jag står med böjda knän :P Men det är väl så det ska kännas efter varje benpass. Jag tror att det beror på kombinationen att jag inte tränat på en vecka då jag varit sjuk och för att jag var så sjukt taggad på att träna idag. Hoppade även mellan en tjej som körde i benpressen och hon låg och gjorde 10:or på 140 kg (galet)! Detta gjorde ju självklart att jag inte kunde vika ner mig och fick i alla fall köra på 90 kg, vilket var lite på gränsen efter att redan kört tunga böj... Får väl se när träningsvärken slår till ;)


» Beställt!

Har nu beställt dessa snyggingar då jag valt att ta med mina nuvarande löparskor till jobbet för att jobba i. Håller tummarna för att de kommer hem i början av nästa vecka :)
 

» Tillbaka!

Hej igen!
 
Jag vet inte riktigt hur det blir med den här gemensamma bloggen så allt har fått ligga lite på is nu under sommaren. Jag har jobbat för fullt och även precis kommit hem från en supermysig resa i Barcelona med Tim. Men trots att bloggen inte har varit aktiv så har jag ändå hängt en del på gymmet. Visst har det inte blivit lika mycket som det är under resten av året men några dagar i veckan har jag nog lyckats skrapa ihop ;)
Lyckades självklart dra på mig en förskylning i Barcelona också men den är på bättringsvägen så idag blir det en långpromenad med min vän Simone.
Har saknat att skriva här så nu hoppas jag att det inte blir några fler uppehåll och att ni peppar mig till att fortsätta!