» Att träna bröst som tjej

Jag tror att många tjejer är rädda för att träna bröstet, jag var i alla fall det till en början. Min tanke då var att på de bilder jag sett så var de tjejer som såg väldigt vältränade ut även "bröstlösa". Antingen hade de silikonbröst eller så hade de inga tuttar alls. I rädsla av detta tränade jag aldrig bröst. Något som jag nu i efterhand insåg inte alls är sant. Sedan jag började träna bröst har jag till och med gått upp en storlek ;) Anledningen till detta är att musklerna ligger bakom bröstet och om de blir större så trycker de fram själva bröstet vilket får dem att se större ut. Anledningen till att de vältränade tjejerna på bild inte hade några bröst är antagligen för att de har så låg fettprocent, när de tävlar i till exempel bodybuilding så deffar de innan för att förlora så mycket fett som möjligt på kroppen och då brösten i princip bara är gjorda av fett så tar kroppen från den fettreserven. Detta betyder att en vanlig tjej som styrketränar inte alls behöver vara orolig för detta ;)
Så för att sammanfatta; tjejer träna bröst! Det är snyggt, coolt att lära sig bänkpress och ryttarna blir större :P


» Inspiration

Lite inspirationsbilder att sträva efter!
 

» Bicepscurls

Här är en video på hur jag gör bicepscurls.
 
 
Jag vet nu i efterhand att man aldrig ska filma med Iphonen stående, men men :P
Det man ska tänka på här är att försöka hålla armbågen på i princip samma plats, det får inte bli att hela axeln hjälper till att lyfta upp vikten, stå rak i ryggen är också viktigt. Det ska i princip bara vara underarmen som rör sig upp och ner. När jag har hantlarna i bottenläge pekar de framåt/bakåt och inte i sidled, när jag sen lyfter upp hanteln vrider jag den så när jag är i toppenlägen pekar den i sidled istället. Här gäller det att pressa på när man för upp vikten och hålla emot på vägen ner.
Lycka till!

» Basilikaköttbullar i tomatsås med pasta

Har fått en förfrågan över att lägga ut lite recept på god och nyttig mat. Här är ett tips på Basilikaköttbullar i tomatsås med spenatpasta jag fått av Tims mamma.
 
Du behöver:
 
köttbullar
Blandfärs (500g)
2,5 msk ströbröd
1 dl mjölk
1 gul lök
2 vitlöksklyftor
En halv kruka färsk basilika
salt
peppar
 
tomatsås
1 gul lök
1 vitlöksklyfta
1 burk krossade tomater
1 dl grönsaksbuljong
salt
nypa chilipulver
 
Börja med att blanda ströbrödet med mjölken och låt det stå i 10 minuter. Under tiden kan du finhacka löken och basilikan. Blanda därefter alla ingredienser till köttbullarna, rulla till runda bollar (lite större en vanliga köttbullar) och stek i matfett i cirka 10/15 minuter. Du kan under tiden börja finhacka nästa lök och med pressad vitlök fräsa detta i en stor kastrull. Häll sedan i de krossande tomaterna, buljongen och krydda efter smak. När köttbullarna är klara är det bara att lägga ner dem i tomatsåsen och låta det sjuda i cirka 30 min. Koka pastan de sista 5 minuterna och sedan är det klart :) Mums!
 

» Hon gick ner 12 kg

Jag har valt att intervjua en av mina närmsta vänner, Simone Patriksdotter 19 år, om hennes viktnedgång de senaste 8 månaderna. Det kan vara kul att läsa om någon som verkligen har klarat av att gå ner i vikt och om hur hon gjorde för att lyckas nå sitt mål.
 
 
Varför ville du gå ner i vikt?
 
Jag hade varit på en utlandsresa och insåg när jag kom hem att jag gått upp väldigt mycket i vikt, jeansen passade inte längre och jag bestämde mig för att gå ner 10 kg. Jag vägde då 72 kg och hade då som mål att väga 62 kg när jag var klar, men det handlade inte bara om vikten, jag ville även att kläderna skulle sitta som jag ville.
 
Vad tränade du?
 
Jag är en person som lätt tröttnar av att bara gå på gymmet, därför började jag gå på olika pass på mitt gym. Jag körde ofta spinning och bokade gärna in tiden med mina nära och kära för att känna mig tvingad att gå dit, det blir ju svårare att smita om man vet att man har någon som står och väntar på en. Jag började även att gå ut och gå, jag behövde inte gå fort utan skapade bara en skön spellista med musik och tog en härlig promenad.
 
Vad åt du och vad åt du inte?
 
Jag minskade mycket på kolhydrater och om jag verkligen var sugen på det valde jag att hellre äta det till lunch än till middag då jag vet att kroppen inte förbränner lika bra på kvällen som på dagen. Istället för kolhydrater började jag äta mer grönsaker och inte sallad, gurka och tomat då utan rotfruker och mycket avocado då det mättade bra. Jag sa till mig själv att jag aldrig skulle säga aldrig till något. Jag fick äta vad jag ville och om jag var sugen på glass en kväll så fick jag äta det, bara jag inte åt hur mycket som helst och att det inte upprepade sig ofta. Om man nu vill äta kolhydrater så får man det men jag bytte ut allting mot fullkorn, fullkornsbulgur, fullkornspasta med mera. Jag dricker även ingen läsk men om jag fick det där sötsuget efter något sött att dricka så tog jag antingen ett glas C-vitamin eller saften fun light är också ett bra tips!
 
Hur mycket väger du idag?
 
Nu väger jag 60 kg och är riktigt nöjd med det.
 
Varför tror du att det gick så bra?
 
Framför allt för att det inte fanns några måsten och för att jag fick mina matvanor och träningen att bli en del av vardagen. Jag tror inte på dieter så som att bara äta soppa och ett tips är att aldrig säga aldrig till saker. Motivationen är också en stor del till att jag lyckades. Jag mätte mig som sagt med måttband och när jag såg att första centimeterna var borta blev jag så otroligt peppad, känslan av att kunna dra åt skärpet ett hål mindre var en riktigt härlig känsla.
 
Hade du något motto för att klara av det?
 
FÖR ATT JAG KAN!  Jag ser det som ett val och inte ett måste! Till exempel, varför ska jag gå och träna? Jo, för att jag kan!

» Att gå ner i vikt

Jag har fått två kommentarer med ämnet kost och att gå ner i vikt, så jag tänkte därför besvara dem i det här inlägget. Jag vill även påpeka att jag inte är någon expert men jag tänker ge min syn på vad jag tror gör att man lyckas bra med sin viktnedgång.
 
Kost och träning hänger starkt ihop om man vill gå ner i vikt. Ett bra träningspass förstörs av dålig kost och vice verca. Det första man bör tänka på med kosten är att ta bort allt socker, sötningsmedel fungerar på ett helt annat sätt i kroppen, och sen skära ner på kolhydrater (potatis, ris, bulgur, pasta m.m). Jag tror inte på dieten LCHF då kroppen behöver lite kolhydrater för att få energi och för mycket fett kan inte heller vara bra :/ Saker som man vet med sig är dåliga tycker jag att man ska utesluta helt och hållet, till exempel chips, godis, efterrätter, tårta, snabbmat så som pizza, hamburgare, ja ni förstår säkert. Tänk att alla kolhydrater som man stoppar i sig omvandlas till energi, om du inte gör av med den energin så lägger du på dig fett. Därför behöver den som vill gå ner i vikt äta mindre kolhydrater så kroppen bränner bort fettet istället för av maten man stoppat i sig. Socker är en snabb kolhydrat som snabbt omvandlas till energi...
 
Jag fick även frågan om att ha en ätardag och det tycker jag är en riktigt bra idé. Man orkar inte gå varje dag utan att få unna sig något. Men man ska ta den dagen på stort allvar, för det första gäller det att välja en dag i veckan som man vill ha som ätardag. Jag skulle rekommendera fredag eller lördag ;) På ätardagen får man äta precis vad man vill men om man lyckats med kosten resten av veckan känner man förhoppningsvis att man inte vill förstöra hela den veckans goda arbete för att trycka i sig en pizza (trots att man får) :P Men tanken med en ätardag är att det bara är den dagen, skulle det vara så att man inte ätit något onyttigt men på söndagen ska man på kalas så gäller det att hålla fingrarna i styr, det är ju inte din ätardag nu.
 
När det gäller träning så är kondition en stor del för att bränna fett men jag tycker även att man inte ska glömma bort styrketräningen. Styrketräning bränner också fett men på ett annat sätt, den omvandlar fettet till muskler. 30 min kondition innan eller efter styrkepasset är perfekt! Morgonpromenader innan frukosten är också ultimat för en stabil viktnedgång.
Och jag säger det igen, Struna i vågen! Vikten är inte det viktigaste... Om det nu är så att man vill ha ett mål, då ger jag er tipset att mäta er med måttband, mät kring magen, armarna, låren och rumpan, skriv upp siffrorna och kolla sedan om en vecka om det blivit någon skillnad. För det många gör fel är att de stirrar sig blinda på siffrorna på vågen och om man tränar rätt så att man bygger muskler samtidigt som man förlorar fett så rör sig inte vikten så mycket ;) Om det handlar om att man vill gå ner i vikt så snabbt som möjligt så gäller det bara att hålla reglerna så hårt som möjligt.
 
  • Inget socker (sötningmedel är bättre)
  • Skär ner på kolhydrater (mindre potatis, ris, pasta, bulgur)
  • Öka proteinintaget (shaker + mer kött, kyckling, fisk)
  • Träna regelbundet (och jävligt hårt)
 
Hoppas ni fick några tips på vad som kan göras för att gå ner i vikt och förlora fett!

» Hjälp mig!

Nu vill jag ha hjälp med tips på ämnen ni vill veta mer om, det är bara att kommentera, anonymt om ni så skulle vilja ;) För om det här ska bli den bästa träningsbloggen så behöver jag lite feedback! Så kom igen nu och fundera lite på vad ni undrar över inom träning, inga frågor är fel :)

» Knäböj

Ska visa er hur man gör knäböj, en riktigt bra övning för hela benen inklusive rumpan ;)
Lägg stången där det känns bekvämt i nacken och håll i den med händerna så den inte faller bak. Börja utan vikt och känn bara på balansen med stången (stången väger oftast 20 kg). Det är perfekt att göra knäböj i en sån här "fyrkant" som jag kör i på filmen. Om det finns en sådan så kan man sätta stängerna på sidan i den höjden som stången är i när man är i bottenläge, för att förhindra att tappa ner stången på golvet om man inte skulle orka upp igen. Det man annars ska tänka på är att ha ryggen helt rak, bak med axlarna och gå ner i minst 90 graders lutning på benen (min åsikt), man kan självklart göra kortare men jag gillar inte att inte göra övningar fullt ut. Jag har aldrig sett charmen i det för om man gör något halvdant får an även samma resultat... I den här filmen har jag valt att inte köra med så tung vikt då jag skulle göra 16 repitioner ;)

» Nyttiga efterrätter

Så här på helgen kanske man inte riktigt sugen på att tänka på att man måste äta nyttigt, så det är tur att det finns lite olika efterrätter som inte är sådär jätte onyttiga ;) Man ska ju aldrig äta extremt mycket av något men några tips är: Grönsaker och dipp, fruktsallad med vaniljkesella, bärsmoothie, kesella med fun light (sockerfri saft) och goda bär :P
Ska ge er ett recept på en nyttig och god proteinsmoothie vid ett senare tillfälle ;) Men om ni vill ha andra recept på nyttiga och proteinrika recept tycker jag att ni ska gå in på den här bloggen: http://www.tasty-health.se/

» PWO

Köpte en ny PWO (PreWorkOut) idag!
Idag var jag och Tim inne på en butik som säljer kosttillskott på Sveavägen 98, MM sports heter dem. Jag hade aldrig varit inne i butiken förut och blev glatt förvånad över deras stora sortiment :). Jenny Adolfsson, även kallas Kitsune i Gladiatorerna jobbade i  butiken så hon fick hjälpa mig att välja ut någon bra pwo. Muscle Speed blev resultatet och jag provade att ta en skopa i shakern innan gympasset idag. Smaken var Pear punch, kanske inte den godaste jag smakat men resultat gav den. Lite jobbigt, men bevis på att den fungerade, så fick jag som stickningar i händer och ansiktet men detta var något som försvann när jag kommit in i träningen. Det härliga med preworkout produkter är att man får en extra energi (anledningen till att man tar det) under gympasset. De flesta ska man ta cirka en halvtimme innan man börjar träna, perfekt på vägen till gymmet ;) Det kan vara ultimat om man känner sig lite omotiverad och trött av någon anledning! Jenny gav mig även tipset att inte ta pwo innan varje träningspass och att kanske byta produkt när denna var slut. Detta beror på att kroppen vänjer sig vid koffeinet och de andra uppiggande ämnena så att man tillslut inte får den där kicken som man vill åt. Så i betyg får denna nog 7 av 10 poäng, bra resultat men inte den godaste smaken!
 

» Hantelpress

 
Sittande hantelpress, en av de övningarna som jag älskar att göra när jag tränar axlar. Rörelsen går från i princip utsträckta armar i toppläge till att armen ungefär är i 90 grader. Du kan även göra övningen stående, men det är något jag inte brukar göra då det känns som om man hjälper till med benen när man ska trycka upp vikten. Även här ska man gå sakta ner och trycka på hårt uppåt (något jag inte gör på filmen, dålig lärare...) :P
Till er som ska försöka prova på att köra med fria vikter rekommenderar jag att ni kör 3 x 10. Ni gör alltså 10 repetioner 3 gånger med vila mellan. Alltså 3 set med 10 reps i varje set på alla övningar ni gör, tills ni känner att ni har tekniken och vill börja ändra lite :)

» En rolig historia

Med tanke på ämnet att tjejer kanske inte vågar träna med fria hantlar/vikter då de känner att killar beter sig som om de är störst, bäst och vackrast tänkte jag berätta en liten rolig sak som hände mig på gymmet. Då tyckte jag inte att det var speciellt kul men i efterhand så skrattar jag bara åt det.
 
Jag skulle köra bänkpress (man ligger på rygg på en bänk och trycker upp en stång med vikter på för att träna bröstet). Jag hade ett schema där man skulle följa antal repetioner och vikt (mm2k heter det). Jag började i alla fall att köra igenom det men de två sista övningarna skulle vara negativa. Negativa betyder att man helt enkelt ska köra på en för tung vikt och bara hålla emot allt vad man orkar ner och sen behöver man en person som hjälper en att dra upp stången när man är i bottenläge (en passare). Man ska bara göra 1 åt gången och denna gång var inte Tim (min pojkvän) med på gymmet. Jag tog, efter mycket velande om jag bara skulle strunta i de sista övningarna, modet till mig och gick fram och frågade två (ganska vältränade killar, tänkte väl att de skulle förstå vad jag skulle göra) om någon av dem ville hjälpa mig att passa. Jag förklarade även att jag bara skulle göra negativa, något som jag i efterhand inte riktigt tror gick in i killarnas huvud, för när jag ligger där under stången som är alldeles för tung ser jag att killen knappt är med. Jag lyfter av stången med all kraft jag har och börjar sakta ta ner den mot bröstet. När jag är i bottenläge förväntar jag mig att killen ska vara på alerten och snabbt dra upp stången åt mig. Men tror ni att han var redo? Nej den där sekunden som jag är i bottenläget och han inser att han måste hjälpa till känns som en evighet! Han drar inte upp stången på en gång heller utan tycker väl att jag ska kämpa lite och drar sakta upp den så jag får trycka på för kung och foster land. Illröd i ansiktet tackar jag ändå honom och sitter och pustar ut en stund. Nu är det dags att göra det igen och nu går den andra killen fram och hjälper mig, tror ni inte att samma sak händer en gång till!? Stämningen efteråt blev bara riktigt pinsam, killarna tyckte väl att jag var dum i huvudet som lastade på allt för tung vikt medan jag tyckte att de var dumma i huvudet som inte fattade vad jag skulle göra... Haha nu är det som sagt bara kul och jag vet nu att nästa gång ska jag förklara för den personen jag ber passa precis vad jag ska göra även om de kanske precis vet vad det handlar om :P

» Strong is the new skinny

Jag har haft lyckan att födas med en väldigt bra ämnesomsättning. Jag har alltid varit smal, något som jag  i efterhand insett inte sett så bra ut. Innan jag började styrketräna såg jag ut som en pinne, lång, smal och absolut inga former... Då tyckte inte jag att jag hade dålig självkänsla men nu i efterhand så har jag insett att jag nog ändå hade det. För idag tycker jag verkligen om min kropp! Anledningen till detta kan inte vara något annat än att träningen gett resultat.
Så därför säger jag till er tjejer, börja styketräna, för att även om det är svårt med tekniken i början så blir det så bra i slutändan! Man blir alltid lika taggad av att se resultaten och det där med att väga sig är något jag aldrig gör längre. Hellre se bra ut än att ha en låg vikt! För om man ska börja jämföra hur mycket man väger så spelar så många olika faktorer in (längd, muskler, hur mycket mat man ätit med mera), så det kan aldrig riktigt stämma ändå.
 
 
 

» Hur man gör Latsdrag

 
Tänkte visa er träningsövningen (säger man så? ingen aning) breda latsdrag. Som tränar latsen, en muskel som sitter under/bakom armhålan :). Som ni ser i filmen börjar jag med utsträckta armar och håller händerna cirka en hand in från kanten på den böjda stången. Därefter drar jag ner stången så den i princip nuddar övre delen av bröstet, sedan går jag långsamt tillbaka till ursprungsläget. Det viktigaste när man tränar är att göra alla övningar så nogrannt som möjligt. I alla drag och press övningar bör du gå från utgångsläget, fullt ut och när du ska gå tillbaka ska du hålla emot så gott det går. Till exempel om du gör situps, då går du upp snabbt men håller emot på vägen tillbaka ner mot golvet. Då får du en bra kontakt i muskeln och känner oftast hur det skakar sådär skönt :P Hoppas ni får ut något av detta så ska jag försöka lägga ut fler filmer med andra övningar framöver :)   

» Killar kollar snett

Fick en kommentar på mitt första inlägg som fick mig att fundera lite. Tjejen vid namn Lisa förklarade att hon trodde att tjejer inte vågar sig på fria vikter då de känner att (främst) killar kollar snett och kanske till och med går fram och ska försöka visa hur man ska göra. Detta är något som jag upplevt själv, eller snarare blickar och små kommentarer som "ska du verkligen gå så djupt i den övningen" med mera. Detta kan självklart vara ett problem men i slutändan tror jag faktiskt bara att man får lära sig att hantera detta. Killar kommer alltid vilja visa att de är störst, bäst och vackrast på gymmet och många av blickarna tror jag beror på att de egentligen är fascinerade. Som ni vet är det inte så många tjejer som "hänger" bland de fria vikterna, så de få som gör det får uthärda en hel del uppmärksamhet. Något som jag gör för att slippa kommentarer är att (inte svårare än så) lyssna på musik i headset, lite för högt. Då är det inte någon som vågar avbryta och man blir själv mer fokuserad på det man gör. Kul att du skrev Lisa, intressant att höra vad ni har att säga :D

» Proteinpulver?

Varför ska man då ta proteinpulver om man tränar? Jag tar alltid en deciliter vassleprotein (som är ett mjölkprotein) efter att jag har styrketränat. Anledningen till att man ska få i sig extra mycket protein om man vill bygga muskler beror på att protein är den största källan till att reparera musklerna. Det är nämligen så att när du tränar tar du sönder musklernas fibrer (helt ofarligt) och det är det som sen känns som träningvärk. För att musklerna ska kunna byggas upp igen och denna gång starkare behöver kroppen protein.
Det proteinet jag använder för tillfället kommer från gymvaruhuset, är inte för dyrt och har många goda smaker :) Att vi tjejer ska ha något speciellt protein eller köpa "female protein" är ren bullshit. Det är precis samma sak men bara mycket dyrare och rosare. Alla kosttillskott är i princip utformade för att locka män och ser därför lite "hårda" ut i designen. Men det är bara att strunta i det, burkarna och påsarna behåller man ändå hemma :P
 
Sen så måste man självklart även ha en shaker. Något som är lätt att beställa från olika hemsidor. Jag föredrar de som heter Smartshakes (den rosa på bilden) för med den följer det med två koppar man kan skruva fast under och ha proteinpulver i. Då kan man ha shakern som vattenflaska på gymmet och sen bara skruva loss en kopp och hälla i pulvret efteråt. Varför man behöver en shaker är för att i shakern finns det ett avtagbart nät som gör det lättare för klumparna att slås sönder när man skakar shakern efter att ha haft i pulver och önskad mängd vatten. Jag har glömt nätet vid något tillfälle och upptäckt hur mycket klumpar det var som inte löst upp sig... Inte speciellt gott :P

» Välkommen hit!

Nu kör vi! Dags att skapa den bästa träningsbloggen för tjejer. Men innan det ska jag kanske presentera mig! Jag heter Jessica är snart 20 år gammal och har sedan cirka 3 år tillbaka tränat styrketräning. Jag har lärt mig allt jag kan av min kära pojkvän som brinner för ämnet. Nu tränar jag ungefär 5 gånger i veckan på Worldclass och älskar det! Det är lite av en kick att lyfta tyngre vikter än många killar på gymmet :P
 
Såhär ser mitt träningsschema ut för tillfälllet!
 
Rygg/Mage
Bröst/Biceps
Framsida lår/Mage
Axlar/Triceps
Baksida lår/Vader
 
Något jag tycker är viktigt är att man delar upp kroppens muskelgrupper under olika pass och att inte tränar "hela kroppen" som de flesta tjejer gör. Det slutar alltid med att man bara tränat några muskelgrupper och inte alls "pumpat" ut musklerna, något som behövs för att få större muskler. Jag har även fått den uppfattningen att tjejer inte vågar använda fria vikter, träna biceps eller bröst. Något som jag själv inte gjorde innan jag började träna mer seriöst. Jag vet inte om det handlar om att de inte vet hur man gör (bristande teknik), är rädda för att få för stora muskler (något som jag lovar inte sker på en natt eller två) eller om de bara helt enkelt inte vill. För bara för att man tränar biceps så kommer man inte att se ut som en man ;) 
 
För att reda ut detta hade jag tänkt att under senare inlägg förklara olika övningar, det kan ju vara svårt att veta vad allting är, så som lårcurls, marklyft, latsdrag, hantelpress, t-bar rodd med mera...
 
Och som sagt! Hjälp mig med frågor eller ge tips på ämnen så ska vi se till att det här blir den bästa träningsbloggen för tjejer! :)