» PreWorkOut (PWO)

Om ni inte vill/vågar prova på någon uppiggande produkt i form av pulver innan träning kan jag tipsa om koffeintabletter. De är inte alls dyra och du behöver bara ta en tablett innan gymmet för att få lite ökad energi. För med ökad energi bränner du mer kalorier ;)
Köp dem till exempel på gymgrossisten ;)

» Nyttiga chokladbollar

Nu har jag försökt mig på att göra chokladbollar gjorda på fikon :) De innehåller endast 1 tesked vaniljsocker men är tillräckligt söta av fikonen.
 
Du behöver:
 
0,5 dl olja (raps-, solros- eller majsolja)
250 g torkade fikon
2 msk kakao
1 tsk vaniljpulver
1 msk kallt kaffe
ca 2 dl riven kokos att rulla bollarna i
 
Plocka bort den hårda "knölen"/"kvisthuvudet" från fikonen innan. Mixa alla ingredienserna till en deg, men var försiktig då smeten snabbt blir tjock och klistrig snabbt och då orkar oftast inte mixern med. Man kan säkert försöka med en mixerstav också :) Sen är det bara att rulla till bollar och rulla dem i kokosen. In i kylen och låt dem stelna lite innan man äter dem!
 
Jag gjorde misstaget och följde ett recept där de inte påpekade att man skulle ta bort "kvisthuvudet" (eller vad man ska kalla det) så i några av mina chokladbollar är det en stenhård knöl i... Inte så gott men man lär sig av sina misstag ;) Jag tror även att man skulle kunna försöka göra samma recept med dadlar, något jag får prova en annan gång!

» Det är inte alltid lätt

Jag måste bara påpeka att det inte alltid går bra på gymmet... Igår hade jag en sån där dag när inget riktigt gjorde som jag ville. När jag skulle göra negativa chins hade jag sån träningsvärk i bröstet att (en muskel som jag inte visste att jag hade) gjorde så ont att det inte ens gick att försöka. Så då var det bara att försöka att hitta andra övningar, något som inte var så lätt då jag gärna vill följa mitt schema. Därför fick jag svettas lite på löpbandet och i roddmaskinen istället.
Det jag vill säga med detta var att jag gick från gymmet grymt deppig och besviken, något som man kan göra ibland. Men det gäller att inte ge upp! För om man skulle ge upp varje gång man får någon motgång skulle man aldrig kunna gå vidare. Nu var detta kanske ett ganska löjligt exempel men det är något som kan göra mig grymt omotiverad att gå tillbaka till gymmet. Så om jag kan gå tillbaka och lägga det passet bakom mig kan ni också gå tillbaka oavsett vad det är som gör er omotiverade ;)
Det gäller bara att ha målet och viljan att kämpa vidare :D För vi tjejer, vi kan!
  

» T-bar rodd

 
Det här är övningen T-bar rodd som främst tar på ryggen, mellan skulderbladen. Lätt böjda ben, rak i ryggen och dra stången mot bröstet. Denna övning är riktigt skön för ryggen och man kan till och med svanka lite för att bibehålla ryggen rak :) I toppläge kan man tänka på att knipa ihop ryggmusklerna så det spänner ordentligt, lycka till!

» SportBH

Det finns massor av modeller och olika märken på sportbh:ar men jag har hittat den modellen och märket som passar mig bäst. Jag har inte världens bomber till tuttar och vill därför inte ha en bh som plattar till det lilla jag har. Av de olika märkena jag har provat så är Nike definitivt bäst. De ger bra stöd och plattar inte till helt och hållet ;) Modellen dry fit har jag för mig att den heter och det är samma modell på alla mina 4 :) Är ni missnöjda med era märken bör ni i alla fall gå till t.ex. Stadium och prova en! I annat fall vill jag gärna ha tips på vilket märke/modell ni tycker är bäst :D


» Fitspiration


» Dips

Här är övningen dips som främst tar på triceps (bakre sidan av armen) och även en del på framsida axel.
Att tänka på; bak med axlar, rak i ryggen gå djupare än vad man tror och försök att hålla blicken framåt eller uppåt :) Jag kör här i filmen i en maskin som gör att jag inte behöver lyfta hela min kroppsvikt, något som kan vara att föredra till en början ;) Destå högre vikt, destå lättare!
 
 

» Grymt pushad

Idag blev det ett träningspass med min kära barndomskompis Johanna Wågert. Det är så kul att träna med henne då jag verkligen känner att jag blir pushad. Jag tror att det egentligen är det bästa för att få ut så mycket som möjligt av ett träningspass, att man har någon som tränar på liknande sätt med liknande kunskap. Visst är det kul att träna med min pojkvän men det är fortfarande stor skillnad att träna som tjej (då jag är mycket svagare än honom) ;). Jag och Johanna ligger ganska lika i styrka (hon är lite starkare) men det är så kul att höra hur hon tänker med sin träning och att hon tränar lika seriöst som jag :) Idag gick jag från gymmet med Spaghettiarmar kan jag lova :P

» Kryddiga mandlar

Fick receptet av Tims mamma då jag vet att dessa mandlar är supergoda att ha som snacks eller ta till mellanmålet :) Tar bara 20 minuter att göra!
 
Du behöver:
 
250 gram mandlar (jag använde oskalade)
2 msk vatten
2 tsk salt
2 tsk farinsocker
2 tsk paprikpulver
1 tsk Sambaloelek
1 tsk spiskummin
 
Blanda ihop allt i en skål, sprid ut på en plåt med bakplåtspapper, in i ugnen på 175 grader och blanda runt efter 10 min. Låt nötterna vara inne i 18-20 min :)
 

» Då var det dags igen!

Så, har inte hunnit skriva något i helgen och har egentligen en liten inspirationssvacka... Därför tänkte jag att jag kunde fråga er igen. Vilka ämnen vill NI att jag ska ta upp? Vad saknas, vill ni se mer av eller vad är egentligen bra med bloggen? Ge mig tips så jag kan känna glöden igen!?

» Egengjorda proteinbars

Jag har länge funderat på att baka mina egna proteibars och letat efter recept som inte innehåller tusentals konstiga ingredienser. Det här receptet hittade jag på wellness med Julia :)
 
 
De ser kanske inte ut att vara så goda men ack så fel ögonen kan ha. De är supergoda och inte alls torra!
 
Du behöver:
 
1 Banan
1 dl proteinpulver (jag använde mig av vanilj)
2 äggvitor
1 tsk vaniljpulver
1,5 dl riven kokos
1 dl hackade hasselnötter (går även att använda andra nötter)
1/2 dl linfrön
1/2 dl solroskärnor
 
Jag mixade allt i en mixer och sen var det bara att hälla ut det på bakplåtspapper på en plåt och skjuts in i ugnen på 175 grader i 18 minuter. Skär upp i så breda bars man vill ha och låt de svalna, mums!

» Kabelrodd

 
Tar mest mellan skulderbladen i ryggen. En av mina favoritövningar då det verkligen känns att det tar ordentligt. Försök att i denna övning hålla ryggen still och luta inte den framåt eller bakåt i takt med draget. Benen är skönast (enligt mig) att ha lätt böjda och sen är det bara att dra V-handtaget/stången mot bröstet och träffa i solar plexus :)När man har handtaget mot sig gäller det att knipa ihop skulderbladen för bästa resultat och sedan repetera.
Ganska lätt övning så länge man tänker på ryggen.

» Mitt nuvarande schema

Rygg/Bröst
 
Chins 5 set 5 reps
Latsdrag 3 set 8 reps
Kabelrodd 3 set 8 reps
Bänkpress 5 set 5 reps
Lutande hantelpress 3 set 8 reps
Flyes 3 set 8 reps
 
Ben/Biceps
 
Knäböj 5 set 5 reps
Benspark 3 set 10 reps
Lårcurls 3 set 10 reps
Stångcurls 5 set 5 reps
Hammercurls 3 set 10 reps
 
Triceps/Axlar
 
Dips 5 set 5 reps
Smalbänk (med stopp) 3 set 5 reps
Pushdowns 3 set 10 reps
Militärpress 3 set 8 reps
Sidlyft 3 set 8 reps
Baksida axlar 3 set 10 reps
 
Sen så lägger jag in mage och vader de dagar jag känner för det :)
Om det är någon som vill prova på schemat men inte vet vad någon övning är för något så är det bara att fråga så kan jag lägga in en video eller förklara det!
Idag var det ben/biceps på schemat ;)

» Lite tid över

Har du lite tid över rekommenderar jag starkt att du läser den här artikeln skriven av Martin Löwgren! http://www.kostochtraning.se/artiklar/traning/tjejer_och_styrketraening/


» Kvarg

Finns oändliga sätt att göra kvarg med funlight lite roligare. Men mitt bästa tips är att bara att köpa lite frysta bär, tina dem i micron och sen hälla på kvargen och funlighten ;)
Idag blev det fryst hallon och mango mix (cirka 2 dl), 250 gram lättkvarg och kanske 1 msk funlight! Mums :D


» Träna?


» Sätt upp mål!

Sätt upp mål med träningen! Om det handlar om att gå ner i vikt, få snyggare muskler eller bara träna för att må bra så är det viktigt att sätta upp mål med vad man vill uppnå. Ett av mina mål är att klara av att göra chins och dips. Jag är riktigt nära att göra en chins men måste kämpa vidare om jag ska klara en snart. Mycket handlar om muskler men även att få in rätt teknik ;) Målet är att börja med utsträckta armar och lyckas få hakan över stången... Är halvvägs!
För att jag ska kunna nå mina mål måste jag självklart gå till gymmet, något som kan ge mig en liten sporre att gå dit så ofta som jag gör :)

» Mellanmål

Ett hett tips för att slippa gå och småäta och överleva dagen på jobbet är att ha med sig en proteinshake till jobbet. Det är ju trots allt inte svårare än så att ta en shaker, hälla i 1 dl proteinpulver och sen när man vill dricka den hälla i så mycket vatten man vill ha ;)
Dags att prova?


» "Jag vill bli av med mina kärlekshandtag"

Försökte lägga upp ett inlägg igår som på något sätt gick förlorat i cyberrymden. Men då får det bli ett annat inlägg nu istället.
Jag har fått många förfrågningar från nära och kära vilka övningar man ska göra för att bli av med kärlekshandtagen, gäddhänget på armarna eller pluffset på magen och jag har bara en sak att säga. Det går inte att punktförbränna! Man får inte en smalare mage genom att göra 1000 situps, det handlar om att gå ner i vikt och på vissa ställen tar det lite längre tid än på andra... Så pluffset på magen, kärlekshandtagen och gäddhänget försvinner när du börjar äta rätt och träna hårt :) Nu låter jag säkert som någon moralkärring, haha men det är bara sanningen och inget annat.  
Sen vill jag bara säga till er som har det svårt att gå till gymmet att i början är det jobbigt att ta sig ur soffan. Men när man väl kommit in i det så blir det som ett beroende, du känner verkligen att du vill gå till gymmet och inte bara för att du måste. Så håll ut i början, det kommer att bli bättre ;) 

» Socker vs Sötningsmedel

Det är så mycket som sägs om att sötningsmedel ska vara farligt, men samtidigt finns det hur många light versioner av (till exempel) läsk. Därför har jag läst på en hel del på livsmedelsverkets hemsida för att ta reda på vad sötningsmedlet gör med kroppen och varför många som vill gå ner i vikt väljer light versioner istället.
 
Till och börja med finns det ingen forskning som kan bevisa att sötningsmedel är farligt för kroppen. Det är bara media som gett oss den bilden från början. Aspartam, som är en typ av sötningsmedel, är enligt livsmedelsverket inte heller bevisat som farligt. Flera försök har gjorts på djur och det finns inget som visar att det skulle vara skadligt för oss människor.
För att sötningsmedel ska få användas i livsmedel måste det genomgå flera tester av Europas vetenskapliga kommitté för mat och ingenting som anses som hälsofarligt för oss människor får säljas ute i butik.
 
Varför många väljer dessa light produkter framför vanligt sötade är för att sötningsmedel inte påverkar kroppen på samma sätt som socker. Det finns inga kalorier i sötningsmedel, påverkar inte blodsockret på samma sätt, en anledning till att personer med diabetes blir hänvisade till light produkter istället för vanligt sötade produkter.
 
Läsk, saft, tabletter och tuggummin är de största produkterna som innehåller sötningsmedel istället för vanligt socker. Enligt livsmedelsverket har undersökningar gjorts och inte ens vid relativt hög konsumption av produkterna anses det vara en hälsofara.
 
Det sägs att man kan få ett ökat sockerbehov genom att äta sötningsmedel men det är inte något som har bevisats och behöver därför inte vara sant.
 
Så vad är egentligen anledningen till att fortsätta dricka vanlig coca-cola? Självklart kan ju smaken ha betydelse, man kan ju faktist tycka att det inte är lika gott med light produkter som med vanliga. Jag som har druckit coca-cola zero under en längre tid tycker att det är godare än vanlig coca-cola och man slipper den där klistriga känslan på tänderna efteråt, däremot tycker jag inte alls om coca-cola light på grund av eftersmaken den har.  
 
Artikeln riktar sig till vuxna och hur sötningsmedel påverkar barn finns ännu inget bra underlag för.

» En förebild

Något som kan göra en motiverad är att ha en förebild. Min förebild måste jag nog säga är Helene Ahlson. Jag inspireras inte bara över vad hon gjort med sin kropp, utan även hur hon lyckas med att coacha andra tjejer till att nå samma resultat. Jag säger inte med detta att jag vill se ut som henne, ha lika stora muskler eller ha lika lite underhudsfett, men jag tror att bara genom att se på hennes kropp så inser jag att man kan gå så långt.   
 
 

» Tävla i fitness five

Det finns ju otroligt många olika sätt att tävla om man tycker om att styrketräna. Du kan prova på styrkelyft, tävla i bodybuilding, bodyfitness med mera. Något som min pojkvän fick mig att börja fundera på är tävlingen fitness five.
 
Fitness five är en tävling som går ut på att du ska göra så många repitioner i en övning på 100 sekunder. Det handlar om att som kvinna köra knäböj på sin egen kroppsvikt, bänkpress på 60% av sin kroppsvikt, bicepscurls med 30% av sin kroppsvikt och sedan så många dips och chins som möjligt. Männen kör lite tyngre :) Jag ska alltså köra knäböj på 64 kg, bänkpress på 38,5 kg och bicepscurls på 19 kg.
 
Uttagningarna är i sommar och tanken är nu att träna för det och sen när det närmar sig bestämma mig för om jag vill ställa upp. Jag kan ju alltid vänta ett år till om jag känner för det ;)
 
Knäböj
Bänkpress
Bicepscurl (men på fitness five kör man med stång)
Chins
Har ingen bild på dips tyvärr :(

» Raka marklyft

Jag har ju visat er marklyft, övningen som tar på nedre delen av ryggen. Men här är övningen raka marklyft, en övning som istället tar på baksidan av låren :)
 
Skillnaden på raka marklyft och vanliga marklyft är att du ska ha benen helt raka, alltså inte böja på knäna. Samma sak gäller här med rak rygg och är man inte allt för vig behöver man inte gå så långt ner med stången. Men det gäller att fokusera på låren och inte anstränga ryggen :) Du kan självklart böja på benen när du ska plocka upp stången och även böja på dem när du ska lägga ner den igen ;)
Ett par snygga ben är väl viktigt för oss tjejer, eller hur?

» Träna när man är förkyld?

Då jag själv har varit lite snorig och hängig satte jag mig och läste på om hur det är att träna när man är förkyld, är det farligt eller dåligt för kroppen? Det jag kom fram till var att så länge man inte har feber eller har ont i kroppen så kan man träna lite försiktigt. Det farliga med att träna då man är förkyld är att man kan få hjärtmuskelinflammation, något som både är farligt och kan vara långvarigt. Inflammationen i hjärtat kan man få oavsett om man inte känner sig jätte förkyld, men risken är däremot inte så stor. Det man kan tänka på om man har ett förkylningsvirus i kroppen är att man inte ska anstränga sig så man blir kraftigt andfådd :) Inga långa löpturer eller timmar på crosstrainern alltså! Det är ju där som lite lättare styrketräning passar perfekt in ;)


» Vill du prova Godmorgon Bifido?

Gå bara in på den här länken nedan och anmäl dig till att prova nya Godmorgon Bifido, så kan du ha chansen att gratis få prova deras nya juicer! De söker 2500 testpiloter så chansen är stor att just du får en kupong och kan hämta ut en juice gratis ;)

http://smartson.se/god-morgon-bifido.html


» Tacopaj

Nu har jag lagat kvällens middag innan jag ska åka och jobba ett par timmar. Tacopaj blev resultatet och jag väntar bara på att få komma hem och prova den!

Du behöver:

100 g smör
2 dl vetemjöl
1 tsk Paprikapulver
1,3 msk vatten
500 g köttfärs
En påse Taco kryddblandning
3 dl lätt crème fraiche
1 dl lätt crème fraiche paprika/chili
170 g körsbärstomater
100 g riven texmex ost

Börja med att blanda smör, vetemjöl och paprikapulver (gärna med händerna). Häll därefter i vattnet och knåda snabbt ihop till en deg. Tryck därefter ut degen i en pajform, tryck ut hål med en gaffel över hela pajskalen och låt den sen vila i kylen i 30 min. Grädda i 12 min på 225 grader mitt i ugnen. Stek under tiden köttfärsen med taco kryddmixen så i princip all vätska är borta. Blanda ihop de olika crème fraichena i en skål och skär upp tomaterna. Ta sedan ut pajskalen, strö ut köttfärsen, bre på crème fraichen över, lägg på tomaterna och toppa med osten och lite paprikapulver ;) Sedan är det bara att stoppa in den i ugnen på samma temperatur i 25 min! Mums.


» Vad ska man göra för att känna sig motiverad?

Jag är så trött att höra på alla dessa sjuka dieter ni tjejer kan tro på. Senaste jag hörde var om en soppdiet, du ska alltså bara äta soppa flera veckor framöver... Det är varken gott, nyttigt eller roligt att göra. Du kommer säkert att tappa massor i vikt i början då du inte får i dig tillräckligt med näring men så fort du inte orkar längre kommer du gå upp de där kilona som du så stolt tappat... Nej, det finns inga genvägar. För att gå ner i vikt och bygga muskler krävs det tålamod! Det gäller att ta sig upp ur soffan och gå till gymmet och inte äta de där sötsakerna trots att de ser så goda ut. För om du sakta men säkert går ner i vikt kommer det även att vara lättare att stanna kvar där sen :) Det svåra brukar vara att hålla motivationen uppe men småsaker som att köpa ett nytt träningslinne kan göra att du ena veckan bara vill gå och träna varje dag, fixa lite nya låtar på träningslistan kan också vara sjukt motiverande. Känn dig snygg när du ska gå till gymmet! Det är ju trots allt speglar överallt och bara en dålig hårdag kan göra att man inte alla orkar träna lika hårt som om man känner sig riktigt snygg ;) Har ni några bra tips för att man ska känna sig extra motiverad? Det kan handla om allt från att kolla på Biggest loser på tv eller låta träningsväskan stå i hallen när man går och lägger sig på kvällen ;) Ge mig era tips så kanske vi kan motivera flera tjejer där ute!


» Superfrukost

Idag blev det en riktigt nyttig lördagsfrukost. Jag gjorde rågscones och Tim gjorde proteinpannkakor ;)
Det onyttiga var väl pannkakssirapen...
Rågscones är superenkla att göra och behöver bara vara inne i ugnen i 10 min och proteinpannkakorna innehåller bara tre ingredienser ;)

Rågscones
Du behöver:

4,5 dl rågmjöl
2 tsk bakpulver
0,5 tsk salt
0,5 dl matlagningsolja
2 dl mjölk (eller filmjölk)

Blanda ihop de torra ingredienserna med oljan och se till att den blir riktigt fördelad med händerna. Sen häller du i mjölken/filmjölken och blandar tills det blir en klibbig deg. Därefter är det bara att smeta ut två platta runda kakor och stoppa in i ugnen i 10 min på 270 grader ;)

Proteinpannkakor
Du behöver:

6 ägg
2 dl proteinpulver
200 g keso

Dela upp 4 av äggen och spara äggvitorna, 2 ägg häller du i både gulan och vitan. Blanda därefter i proteinpulvret och keson och mixa sedan smeten slät med en mixerstav eller i en mixer. Sen är det bara att steka dem på medelhög värme i smör ;)

Gott och nyttigt som kan hjälpa dig att få i dig bra fibrer och protein på morgonen!


» Middagstips

Vi försöker alltid vara duktiga och äta fisk minst en gång i veckan, något som kan bli lite enformigt då jag i princip bara lagar lax eller torsk (känner inte att jag är någon fiskexpert och vågar på mig på något annat). Men idag blev det i alla fall lax med pesto/fetaost röra på laxen, något som var riktigt gott! Jag köpte bara Abbas "middagsklart" och följde anvisningarna på baksidan. Kokade lite potatis och gjorde en stor sallad till, inte svårare än så och gott som bara den!


» Ultimat magövning

Måste bara visa er den allra bästa magövningen, Benlyft!
Först så gör jag 10 benlyft med ett trx band (bandet med handtag, som bara är fastknutet i ribbstolen) och sen 10 stycken utan (drop set*). Det är riktigt jobbigt att dela upp övningen så här, då jag använder bandet anstränger övre delen av magen lite mer och utan bandet den nedre delen ;). Benen bör man försöka ha så raka som möjligt hela tiden och fötterna ska precis inte nudda marken. Man kan även göra övningen med att någon står vid ens huvud och puttar ner ens fötter (så det blir jobbigare att hålla emot) eller göra den på en bänk.
 
*Ett drop set är att köra först ett vanligt set och sen sänka vikten/göra övningen lättare utan vila emellan. På så sätt får man riktig mjölksyra i musklerna trots att övningen är lättare.
 
Gjorde den här övningen igår och idag har jag så mycket träningsvärk i magen att jag nästan börjar gråta när jag skrattar åt något :P haha och jag vet att det alltid är dag 2 som är värst...

» Aminosyror

Jag har berättat att det är bra att få i sig extra mycket protein för att bygga muskler och få ut ett så bra resultat av träningen som möjligt men vad är då aminosyror?
Aminosyror är de "byggstenar" som behövs för att bygga muskler i kroppen. Det finns 20 stycken aminosyror varav 12 av dem kan kroppen producera själv, men de andra 8 (de essentiella aminosyrorna) behöver vi få i oss via kosten eller kosttillskott. Aminosyror finns i till exempel animaliska produkter, så som fisk, kött, kyckling med mera. Men om man tränar mycket kan det vara bra att ta det som kosttillskott för att vara säker på att man får i sig alla syrorna man behöver. Aminosyror kan inte lagras i kroppen, vilket gör att det är viktigt att man får i sig det varje dag :).
BCAA är ett kosttillskott som innehåller de tre viktigaste aminosyrorna, EAA är ett kosttillskott som innehåller alla de 8 essentiella aminosyrorna. Vad aminosyror gör för dig är att de snabbar på processen då kroppen bygger upp muskler och skyddar musklerna från nedbrytning. 
 
För att få bästa resultat bör du ta aminosyrorna precis innan träning (inte i samband med protein), de finns både som pulverform och i kapslar ;)  

» Träningsvärk i rumpan?

Finns det någon härligare känsla än att ha träningsvärk? Det är som ett bevis på att man tränat bra och hårt på gymmet. På senaste tiden har jag alltid fått träningsvärk när jag gjort utfall med vikter på gymmet (love it!). Rumpmusklerna bara svider när man ska sätta sig på köksstolen på morgonen :P
Så mitt tips för att få en fast och vältränad rumpa är därför definitivt att köra utfall med kettlebells (som på bilden) eller med hantlar. För mig fungerar det inte heller att stå på samma ställe (som är ett alternativ) och ta ett kliv fram/bak utan jag måste verkligen gå fram och tillbaka, flera steg. Det är viktigt att inte heller ta för långa kliv, det är precis perfekt att ta ett lite kortare steg än vad man hade tänkt sig, det är så mycket jobbigare då. Som jag alltid tjatar om på alla övningar så gäller det även här att hålla ryggen rak ;)

» Kvällsmys

Nu blir det en ny version av proteinsmoothien, denna gång med lite fiberhavregryn i också (cirka 1,5 dl)  ;) Riktigt gott och lite mera matig, perfekt att göra på kvällen och ta med sig som mellanmål dagen efter!


» Marklyft

Här är en gammal film från när jag kör marklyft. En skön övning för ländryggen (nedre delen av ryggen).
 
Här bör man mest fokusera på att hålla ryggen rak och "brösta upp sig" då det är lätt att skada sig annars, det ser ut att vara jobbigt för benen men jag lovar att det är ryggen som värker ;) (annars gör man fel). Stå med benen axelbrett och håll händerna en liten bit ut från kroppen. Man kan antingen välja att hålla båda händerna med handflatan mot sig eller ha ett mixat grepp, då ena handflatan pekar ut från kroppen och ena mot. Stången går längs med benen tills kroppen är helt rak, i toppläget brukar jag trycka fram höften, för att räta ut ryggen. Försiktigt ner igen tills man nuddar golvet med vikterna. Armarna är hela tiden raka :) Jag tycker att den här övningen är riktigt skön då så fort man lärt sig tekniken kan öka mycket i vikt!

» Att bygga muskler

Jag skulle vilja en gång för alla förklara en sak. Det finns många fördomar mot "för" vältränade tjejer. De ser, manliga och för biffiga ut.
Men det man inte får glömma bort är att det är flera års av hårt arbete, extrem kost, både för att gå upp i vikt och gå ner i fettprocent. Det är helt enkelt inte så att man blir så här vältränad av att styrketräna några dagar i veckan och dricka lite proteinpulver. Sen så är självklart musklerna större när man precis har tränat. Så om jag lägger upp en bild då jag till exempel tränar triceps så betyder det inte att mina muskler ser ut så där när jag slappnar av. Jag tycker att vi ska släppa dessa fördomar och beundras över hur dessa tjejer lyckats bygga sina kroppar, för även om man inte vill se ut så själv så är det fascinerande, eller hur? ;)
Min födelsedag var i fredags så jag har haft fullt upp i helgen med jobb och festande. Nu är jag redo för gymmet igen ;)

» Superenkel proteinsmoothie

Tänkte ge er mitt supergoda recept på proteinsmoothie ;)
2 port:
 
500g lättkesella (kvarg)
3 dl hallon
2 banan
1 dl proteinpulver
lite mjölk efter hur fast man vill ha den :)